第25期
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●學(xué)習(xí)心理
學(xué)期過(guò)半，期中考試的臨近，為了幫助同學(xué)們?cè)谄谥锌荚嚽昂笥幸粋€(gè)好的心態(tài)，特摘選了以下幾篇文章，真心祝愿同學(xué)們?cè)谄谥锌荚囍腥〉眉芽?jī)!
考試就是這么簡(jiǎn)單
落葉紛飛，金桂飄香的季節(jié)里，我們即將迎來(lái)開(kāi)學(xué)以來(lái)首次期中考試，一個(gè)展現(xiàn)才華的契機(jī)，然而就在這個(gè)終于等到的時(shí)刻，怎樣才能讓身經(jīng)百戰(zhàn)的我們發(fā)揮出自己更好的水平呢?
（1）考試中，集中全部精神，不要想考不好后的責(zé)備、批評(píng)、非議等，這樣無(wú)形當(dāng)中就增加了心理壓力，考試本來(lái)只是很單純的檢測(cè)而已，不在把它想成無(wú)底深淵，進(jìn)入考場(chǎng)，需要的只是排除一切干擾，凈化精神，保持頭腦清醒。
（2）用平和的心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)難題，難題之所以“難”，只是一眼不能看出解題思路而已，但只要我們不去想做不出來(lái)，抱著平和的心態(tài)，放松情緒，就會(huì)發(fā)揮超常思維，從而慢慢將難題肢解，逐個(gè)擊破。
（3）把握好做題節(jié)奏，就像跳勁舞一樣，踩好每一個(gè)節(jié)拍，才會(huì)有PETFECT！總攬全局，時(shí)間分配合理，解題思路清晰后，加快速度。大功告成后，堅(jiān)決檢查一遍，在音樂(lè)美中體味嚴(yán)謹(jǐn)。
（4）同時(shí)要擁有“我的地盤(pán)，我作主”的囂張，霸占住舞臺(tái)（試卷）的每一個(gè)角落，讓才華在筆下流淌，每一科結(jié)束后，希望大家拿出“記憶還未成黑白，我卻早已置身事外”的灑脫。
當(dāng)然要想出類(lèi)拔萃，需要大家跬步相積的努力。另外建議同學(xué)們?cè)诳记笆秤孟憬叮ㄆ渲泻S生素A、Ｃ、Ｂ及多種主要氨基酸）可緩解緊張情緒，消除疲勞，聽(tīng)些輕音樂(lè)，像《DYING
IN THE SUN》、《DO AS INFINITY》等等。
期中考試過(guò)后如何調(diào)整好心態(tài)
期中考試后往往會(huì)出現(xiàn)“幾家歡樂(lè)幾家愁”的情況，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會(huì)影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的狀態(tài)。如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？
第一、正確看待成績(jī)。學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒(méi)問(wèn)題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致下一次的失敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的失敗，找出了問(wèn)題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。
第二、如何對(duì)待做錯(cuò)的題：對(duì)試卷中的問(wèn)題應(yīng)仔細(xì)歸類(lèi)。不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類(lèi)：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認(rèn)真地分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題。如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂(lè)觀，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也。”調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
●心理文章
眼光無(wú)須太遠(yuǎn)大
美國(guó)航空業(yè)在發(fā)展中最先要做的決定是：做客機(jī)還是做貨機(jī)？各大航空公司不約而同地回答：“兩個(gè)都做，因?yàn)榭团撓旅孢€有剩余的空間。”所以，美國(guó)各大航空恭喜都客貨兼營(yíng)。
航空公司接下來(lái)要決定到達(dá)地的問(wèn)題：飛商務(wù)城市還是度假城市？這次不約而同的說(shuō)法是：“兩種都飛，休斯頓和檀香山我們都要占領(lǐng)。”
下一個(gè)是關(guān)于經(jīng)營(yíng)范圍的抉擇：飛國(guó)內(nèi)還是飛國(guó)際？答案已經(jīng)能猜出來(lái)：“老規(guī)矩，兩種都拿下。”所以，美國(guó)的大航空公司既載客又運(yùn)貨，既飛國(guó)內(nèi)又飛海外。
最后一個(gè)問(wèn)題是：服務(wù)是提供給頭等艙、商務(wù)艙還是經(jīng)濟(jì)艙？對(duì)此。絕大部分航空公司有一次不約而同地回答：“三種都要，一種都不能少。”
只有美國(guó)的西南航空公司一家比較“另類(lèi)”，它的飛機(jī)只飛商務(wù)城市，不飛度假地；只有經(jīng)濟(jì)艙，而不提供頭等艙或者商務(wù)艙；只飛國(guó)內(nèi)，不飛國(guó)際，而且，西南航空公司只用波音737這一種機(jī)型，與之相對(duì)的是，美國(guó)三角洲航空公司有八種機(jī)型，美利堅(jiān)航空公司也是八種。
當(dāng)大家都笑西南航空公司“鼠目寸光”的時(shí)候，差別卻很快顯現(xiàn)出來(lái)。真是這種“短淺目光”，提升了西南航空公司的運(yùn)營(yíng)能力，成為其投訴率在整個(gè)美國(guó)航空業(yè)常年保持最低的原因。
這種“目光短淺”，還提升了其維護(hù)能力。如果機(jī)械工和維修工只維護(hù)波音737一種機(jī)型，那么，整體維護(hù)和服務(wù)水平更容易掌控。在過(guò)去30多年的運(yùn)營(yíng)中，西南航空公司保持了零事故的記錄。
西南航空公司在過(guò)去10年中更是保持了良好的盈利勢(shì)頭，而當(dāng)初豪氣沖天的美國(guó)其他各大航空公司，除了美利堅(jiān)航空公司以外，都相繼破產(chǎn)，而美利堅(jiān)航空公司這一時(shí)期的虧損額也達(dá)到43億美元。
目光不用太遠(yuǎn)大，想跟比你更強(qiáng)大的企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，只需要一個(gè)比它更狹窄的焦點(diǎn)。
●自助魔方
兩分鐘輕松減壓小方法
近日，美國(guó)《健康》雜志為讀者們介紹了一些工間休息減壓的小方法，這些方法簡(jiǎn)單有趣，都是由國(guó)外各行業(yè)的專(zhuān)家們自己總結(jié)出的緩解工作疲勞的小感悟。學(xué)習(xí)繁忙的我們，不妨也在工作閑暇時(shí)，能擠出兩分鐘，試試這些減壓小招數(shù)。
沐浴2分鐘朝陽(yáng)
感覺(jué)舒適的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號(hào)，讓你的美夢(mèng)自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開(kāi)始一天的工作。打開(kāi)你的百葉窗，讓陽(yáng)光喚醒你，會(huì)讓你感到精神振作。
——大衛(wèi)-舍文，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授
聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè)
我喜歡聽(tīng)莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯-奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤(pán)，聲音相當(dāng)動(dòng)聽(tīng)美妙。“每次我聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，就立刻會(huì)感到放松。”
——朱迪思-沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在課桌面前坐了幾節(jié)課以后，身體會(huì)感覺(jué)很緊張，作為一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家，我建議大家可以試試通過(guò)控制腳趾來(lái)進(jìn)行放松。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱(chēng)為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?；ㄒ恍?huì)兒時(shí)間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奧伯爾-J-諾利斯，美國(guó)神經(jīng)反射協(xié)會(huì)主席
想2分鐘生活中小事物
我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物?；叵?、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。我寫(xiě)的書(shū)中記錄了來(lái)自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
來(lái)自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢(qián)包。請(qǐng)記住，當(dāng)你被壓力擊倒時(shí)，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適?！ ?br />
——卡羅爾-懷斯曼，《如何從周?chē)氖挛镏袑で笫孢m》一書(shū)的作者。
哼2分鐘兒時(shí)的歌
我正逐漸清醒過(guò)來(lái)，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作。
但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識(shí)到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài)?，F(xiàn)在當(dāng)我遇到壓力和挫折時(shí)，我會(huì)輕松地唱起節(jié)日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。
——約翰-胡佛博士，心理學(xué)家和幽默臨床醫(yī)學(xué)家。
●心理人生
當(dāng)失敗時(shí)，你就“瘋狂的自信”吧！
當(dāng)你失敗時(shí)，你是笑，還是哭？
看一個(gè)人是不是真正的強(qiáng)者、硬漢，不要看他在勝利時(shí)的表現(xiàn)，而要看他失敗時(shí)的表現(xiàn)。
巴頓將軍曾說(shuō)：看一個(gè)人的成功，并不是在他巔峰的時(shí)候，而是要看他從巔峰跌入低谷時(shí)的反彈力。
2004年雅典奧運(yùn)會(huì)，全世界的人都被中國(guó)女排反敗為勝的大逆轉(zhuǎn)驚呆了。
在俄羅斯隊(duì)連贏中國(guó)隊(duì)兩局后，中國(guó)女排反而在場(chǎng)上歡快的繞圈跑，相互在擊掌，好像自己勝了兩局一樣，主教練陳忠和臉上竟然還堆滿(mǎn)了笑容。
而兩局在握的俄羅斯女排教練，此時(shí)卻虎著臉對(duì)隊(duì)員痛罵，沖著自己的隊(duì)員怒吼。天知道為什么俄羅斯主帥贏了球，卻還哭喪著臉。讓俄羅斯女排開(kāi)始懷疑起了自己，隊(duì)員也都莫名其妙的哭喪起臉來(lái)，越打越差。
結(jié)果奇跡誕生了，中國(guó)女排在先失兩局的情況下連扳三局，實(shí)現(xiàn)了大逆轉(zhuǎn)，戰(zhàn)勝了只差一局就可奪奧運(yùn)金牌的俄羅斯女排。
中國(guó)隊(duì)主教練陳忠和說(shuō)：“丟掉頭兩局后，我就告訴隊(duì)員，你們就按已經(jīng)輸了一樣的心態(tài)打！大家精神放松了，就越打越勇，越打氣勢(shì)越盛了。”
隊(duì)長(zhǎng)馮坤說(shuō)：“丟掉兩局時(shí)，我們也沒(méi)有喪失獲勝的信心。”
這就是成功者的特質(zhì)，強(qiáng)者的性格。失敗了多少回不重要，重要的是在失敗時(shí)還能保持開(kāi)心、放松、自信的心態(tài)，這才有可能從失敗中再一次站起來(lái)。
所以，不是成功者不會(huì)失敗，而是成功者善于反敗為勝，并且還能經(jīng)歷一個(gè)又一個(gè)失敗后仍然保持著熱情萬(wàn)丈,這就是成功者的特質(zhì)。
Success is going from failure to failure,without losing your enthusiasm。
●繽紛生活
笑 看 人 生
有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。一位導(dǎo)游連聲說(shuō)路面簡(jiǎn)直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩(shī)意盎然地對(duì)游客說(shuō)：“我們現(xiàn)在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”
雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。
同樣是小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，他們將來(lái)的志愿同是當(dāng)小丑。中國(guó)老師斥之為：“胸?zé)o大志，孺子不可教也！”外國(guó)老師則會(huì)說(shuō)：“愿你把歡笑帶給全世界！”
身為長(zhǎng)輩的我們，不但要求多于鼓勵(lì)，更以狹窄界定了成功的定義。
妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停：“慢些、小心！火太大了。趕快把魚(yú)翻過(guò)來(lái)、油放太多了！”妻子脫口而出：“我懂得怎樣炒菜。”丈夫平靜地答道：“我只是要讓你知道，我在開(kāi)車(chē)時(shí)，你在旁邊喋喋不休，我的感覺(jué)如何……”
學(xué)會(huì)體諒他人并不困難，只要你愿意認(rèn)真地站在對(duì)方的角度和立場(chǎng)看問(wèn)題。
一輛載滿(mǎn)乘客的公共汽車(chē)沿著下坡路快速前進(jìn)著，有一個(gè)人在后面緊緊追趕著這輛車(chē)子。一個(gè)乘客從車(chē)窗中伸出頭來(lái)對(duì)追車(chē)子的人說(shuō)：“老兄！算啦，你追不上的！”“我必須追上它，”這人氣喘吁吁地說(shuō)：“我是這輛車(chē)的司機(jī)！”
有些人必須非常認(rèn)真努力，因?yàn)椴贿@樣的話，后果就十分悲慘了！然而也正因?yàn)楸仨毴σ愿?，潛在的本能和不為人知的特質(zhì)終將充分展現(xiàn)出來(lái)。
甲：“新搬來(lái)的鄰居好可惡，昨天晚上三更半夜跑來(lái)猛按我家的門(mén)鈴。”乙：“的確可惡！你有沒(méi)有馬上報(bào)警？”甲：“沒(méi)有。我當(dāng)他們是瘋子，繼續(xù)吹我的小喇叭。”
事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就會(huì)不一樣。
張三在山間小路開(kāi)車(chē)，正當(dāng)他悠哉地欣賞美麗風(fēng)景時(shí)，突然迎面開(kāi)來(lái)的貨車(chē)司機(jī)搖下窗戶(hù)大喊一聲：“豬！”張三越想越氣，也搖下車(chē)窗大罵：“你才是豬！”剛罵完，他便迎頭撞上一群過(guò)馬路的豬。
不要錯(cuò)誤地詮釋別人的好意，那只會(huì)讓自己吃虧，并且使別人受辱。
小男孩問(wèn)爸爸：“是不是做父親的總比做兒子的知道得多？”爸爸回答：“當(dāng)然啦！”“電燈是誰(shuí)發(fā)明的？”“愛(ài)迪生。”“那愛(ài)迪生的爸爸怎么沒(méi)有發(fā)明電燈？”
權(quán)威往往只是一個(gè)經(jīng)不起考驗(yàn)的空殼子，尤其在現(xiàn)今這個(gè)多元開(kāi)放的時(shí)代。
小明洗澡時(shí)不小心吞下一小塊肥皂，他的媽媽慌慌張張地打電話給家庭醫(yī)生求助。醫(yī)生說(shuō)：“我現(xiàn)在還有幾個(gè)病人在，可能要半小時(shí)后才能趕過(guò)去。”小明媽媽說(shuō)：“在你來(lái)之前，我該做什么？”醫(yī)生說(shuō)：“給小明喝一杯白開(kāi)水，然后用力跳一跳，你就可以讓小明用嘴巴吹泡泡消磨時(shí)間了。”
事情既然已經(jīng)發(fā)生了，何不坦然自在地面對(duì)。擔(dān)心不如寬心，窮緊張不如窮開(kāi)心。
一把堅(jiān)實(shí)的大鎖掛在大門(mén)上，一根鐵桿費(fèi)了九牛二虎之力，還是無(wú)法將它撬開(kāi)。鑰匙來(lái)了，他瘦小的身子鉆進(jìn)鎖孔，只輕輕一轉(zhuǎn)，大鎖就“啪”地一聲打開(kāi)了。
每個(gè)人的心，都像上了鎖的大門(mén)，任你再粗的鐵棒也撬不開(kāi)。惟有關(guān)懷，才能把自己變成一把細(xì)膩的鑰匙，進(jìn)入別人的心中。
