●學(xué)習(xí)心理
學(xué)習(xí)效果最好的4個(gè)時(shí)段
學(xué)習(xí)是艱苦的腦力勞動(dòng)。腦力勞動(dòng)的效果主要取決于大腦皮層所處的狀態(tài)。因此，只有學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，才能保證大腦處于最佳機(jī)能狀態(tài)，取得最佳的學(xué)習(xí)效果。要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦重要的一條就是充分利用好每天的最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間段。一個(gè)人在一天的不同時(shí)期，大腦活動(dòng)的效率是不同的，學(xué)習(xí)時(shí)間的最佳選擇應(yīng)該是一天中大腦最清醒的時(shí)候。
那么，什么時(shí)候是一天中大腦最清醒的時(shí)間呢？
生理學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有4個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：如果你使用得當(dāng)，可以輕松自如地掌握、消化、鞏固知識(shí)。
清晨起床后，大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經(jīng)處于活動(dòng)狀態(tài)，沒(méi)有新的記憶干擾，此刻是認(rèn)知、記憶印象都會(huì)很清晰，學(xué)習(xí)一些難記憶而必須記憶的東西，較為適宜，如語(yǔ)言、定律、事件等的記憶和儲(chǔ)存。有時(shí)即使強(qiáng)記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性強(qiáng)于其它時(shí)候，這是第一個(gè)記憶高潮。
上午八點(diǎn)至十點(diǎn)是第二個(gè)學(xué)習(xí)高效期，體內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力、認(rèn)知能力和處理能力，此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)當(dāng)把握戰(zhàn)機(jī)，充分利用大腦興奮來(lái)攻關(guān)。
第三個(gè)學(xué)習(xí)高效期是下午六點(diǎn)至八點(diǎn)，這是用腦的最佳時(shí)刻，不少人利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過(guò)的東西，加深印象，分門(mén)別類(lèi)，歸納整理。也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。
入睡前一小時(shí)是學(xué)習(xí)與記憶的第四個(gè)高潮期，利用這段時(shí)間來(lái)加深印象，特別對(duì)一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。
除以上一般性的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律外，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，還有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律和習(xí)慣。為提高學(xué)習(xí)效率，要善于發(fā)現(xiàn)并充分利用自己獨(dú)特的最佳時(shí)間段，同時(shí)，要養(yǎng)成在固定的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
另外，對(duì)于面臨開(kāi)學(xué)考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量利用好早晨?jī)蓚€(gè)時(shí)，晚上兩個(gè)小時(shí)，此段時(shí)間空氣清新，學(xué)習(xí)效率定佳。
●自助魔方
信心是戰(zhàn)勝心病的根本保證
信心是一種肯定、信任，相信自己的力量能夠?qū)崿F(xiàn)一定目標(biāo)的心理狀態(tài)，信心能使一個(gè)人的潛能源源不斷得以釋放，是人們克服困難獲得成功的重要保證。
人因消極思維而患上心理疾病，又因消極思維對(duì)戰(zhàn)勝心理疾病缺乏信心，這就更強(qiáng)化了心理疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。所以要消除心理疾病，首要的就是要有信心?！?br />
居里夫人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我們應(yīng)該有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信，我們的天賦是用來(lái)作某種事情的，無(wú)論發(fā)生什么事情，活著的人總要照常工作。”
心理學(xué)家做過(guò)的一個(gè)試驗(yàn)，將兩只大白鼠丟人一個(gè)裝了水的器皿中，它們會(huì)拼命地掙扎求生，一般維持的時(shí)間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎求生5分鐘左右的時(shí)候，放入一個(gè)可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來(lái)。若干天后，再將這對(duì)大難不死的大白鼠放人同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚兩只大白鼠竟然可以堅(jiān)持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅(jiān)持的時(shí)間。
這位心理學(xué)家總結(jié)說(shuō)前面的兩只大白鼠，因?yàn)闆](méi)有逃生的經(jīng)驗(yàn)，它們只能憑自己本來(lái)的體力來(lái)掙扎木生而有過(guò)逃生經(jīng)驗(yàn)的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個(gè)時(shí)候，一個(gè)跳板會(huì)救它們出去，這使得它們能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說(shuō)是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果心存希望。
實(shí)驗(yàn)雖然殘酷了一點(diǎn)，但也給人很大的教益。
信心就是力量。在很多情形下，信心的力量可能比知識(shí)的力量更強(qiáng)大，因?yàn)橹挥性谟行判牡谋尘跋?，知識(shí)才能被更好地利用。一個(gè)人，即使他一無(wú)所有，只要他有信心，他就可能擁有一切；而一個(gè)人即使擁有一切，卻不擁有信心，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
人有無(wú)信心，會(huì)影響到注意的焦點(diǎn)，比如半杯水，悲觀(guān)的人說(shuō)“只剩半杯”（因?yàn)樗⒁獾經(jīng)]水的部分），樂(lè)觀(guān)的人說(shuō)“還有半杯”（因?yàn)樗⒁獾接兴牟糠郑?jīng)常我們會(huì)注意些什么就受到你我對(duì)事件預(yù)期的影響，只要你稍加注意，生活中這樣的例子俯拾即是。例如：對(duì)治愈心病沒(méi)有信心的人會(huì)預(yù)期自己的努力是無(wú)效的，所以他就總愛(ài)關(guān)注自己的癥狀。一個(gè)疑病癥的人會(huì)去注意自己身上任何的不適，即便一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，他也會(huì)覺(jué)得不舒服的而老想去看醫(yī)生。一個(gè)抑郁癥的病人因?yàn)轭A(yù)期未來(lái)是沒(méi)有希望的，所以在他的眼中只會(huì)看到灰暗、負(fù)面的事情。
信心好比體內(nèi)的自動(dòng)發(fā)電機(jī)，它可以讓你沖勁十足，達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)。
信心決定著你的預(yù)期，而預(yù)期又會(huì)影響到動(dòng)機(jī)。例如你如果預(yù)期這次的數(shù)學(xué)考試很難，你再怎么讀也不可能及格，那么你將會(huì)寧愿讀英文也不碰數(shù)學(xué)，而結(jié)果可想而知，反之如果你某一次在數(shù)學(xué)上獲得不錯(cuò)的成績(jī)，你可能就會(huì)覺(jué)得自己在這上面是有天分的，下次在面對(duì)考試的時(shí)候就會(huì)更認(rèn)真準(zhǔn)備，成績(jī)當(dāng)然會(huì)越來(lái)越好。
每天給自己一個(gè)希望，就是給自己一個(gè)目標(biāo)，給自己一點(diǎn)信心。信心是什么？是引爆生命潛能的導(dǎo)火索，是激發(fā)生命激情的催化劑。給自己以信心，我們將活得生機(jī)勃勃，激昂澎湃，哪里還有時(shí)間去嘆息去悲哀，將生命浪費(fèi)在一些無(wú)關(guān)無(wú)聊的所謂痛苦和癥狀。生命是有限的，但希望是無(wú)限的，只要我們擁有信心，我們就一定能夠戰(zhàn)勝心理疾病，擁有一個(gè)豐富多彩的人生。
（戰(zhàn)勝心病信心系列談之一）
●心理文章
愛(ài) 如 砒 霜
鄰居家的小男孩死了，在他生日的那一天。
村里來(lái)了一個(gè)賣(mài)酥魚(yú)的小販，大家你半斤我八兩地要，也許是孩子生日的緣故，父親買(mǎi)了尖尖滿(mǎn)滿(mǎn)的一大碗，比誰(shuí)的都多。小男孩兒別提多高興了。
悲劇就這樣發(fā)生了。吃魚(yú)的全部食物中毒，死的卻只有小男孩一個(gè)人。
有位老人說(shuō)，傳統(tǒng)的酥魚(yú)做法，要在湯鍋里加入一味中藥——砒霜。就是西門(mén)慶從自己的鋪?zhàn)永锬媒o潘金蓮毒死武大郎的那一種藥。它有助于讓魚(yú)的骨刺變得酥脆、容易燉爛，用得恰到好處就是藥，稍稍過(guò)了量，就是毒。
醫(yī)生說(shuō)，倒不是因?yàn)楹⒆拥哪投拘圆?，而是因?yàn)樗缘奶嗔恕?
悲痛欲絕的父母對(duì)小販的咬牙切齒自不必說(shuō)，甚至整個(gè)村子的人都在幫著他們怒罵詛咒。但是，我卻堅(jiān)信，小販絕對(duì)不是故意放入過(guò)量砒霜，雖然我絕不是有意地為他辯解開(kāi)脫。
對(duì)小男孩兒的死負(fù)有最大責(zé)任的，是疼他愛(ài)他的父母親。
看著兒子狼吞虎咽，他們肯定是大加鼓勵(lì)贊賞，而絕無(wú)可能伸手阻止！寧愿自己不動(dòng)一筷子，不吃一口，也要讓孩子吃個(gè)飽，吃個(gè)夠。他們覺(jué)得，這就是愛(ài)。
可是，當(dāng)愛(ài)中包含有毒素時(shí)，愛(ài)就是殺手，給予的越多，殺傷力就越大越強(qiáng)。
所以，我們把無(wú)私無(wú)限的愛(ài)源源不斷地傾注到孩子身上時(shí)，必須分離出其中的毒素，不然，毒素也會(huì)隨著愛(ài)滔滔不絕地漫延滲透到骨肉血液的每一個(gè)細(xì)胞。
人們對(duì)赤裸裸的毒藥有著天然的警惕，但對(duì)包裹在愛(ài)里的它們則毫無(wú)防范。
鄰居的孩子死了，不是死于魚(yú)，不是死于砒霜，不是死于小販，而是死于生他養(yǎng)他疼他愛(ài)他的父母親，死于愛(ài)。
愛(ài)有時(shí)就像砒霜，是有毒的。
●心理人生
憤怒的三種不良表達(dá)
不同人處理憤怒的方式是不同的，有的人“沾火就著”，很容易被激怒，也有的人則過(guò)分壓抑憤怒，還有的人喜歡把憤怒情緒轉(zhuǎn)移。這三種類(lèi)型的人，都需要正確地做好憤怒的“情緒管理”，否則就會(huì)引起心理疾病。
不善于“制怒”的人常常會(huì)因?yàn)椴豢紤]時(shí)間、場(chǎng)合、對(duì)象，胡亂地發(fā)泄憤怒而給自己惹來(lái)不少麻煩，輕則得罪同事、家人，重則導(dǎo)致丟飯碗、離婚等不良后果，這樣的人，人格往往具有相當(dāng)?shù)臎_動(dòng)性，耐受憤怒情緒的能力很差，傾向于以“見(jiàn)諸行動(dòng)”的方式來(lái)暫時(shí)緩解內(nèi)心的壓力，可是這樣的“見(jiàn)諸行動(dòng)”常常會(huì)導(dǎo)致更加困難的處境，招致對(duì)手的報(bào)復(fù)反擊。
過(guò)分壓抑憤怒情緒的人，早年家庭環(huán)境往往具有抑制情感表達(dá)的特點(diǎn)，父母教養(yǎng)方式傾向于過(guò)多懲罰和責(zé)備，這樣的人往往表現(xiàn)得溫順而顧全大局，在外人看來(lái)是真正的“好人”，而內(nèi)心卻壓制著如烈火般的情感。如一座沉默的火山，外表是平靜的，而內(nèi)心卻是洶涌的巖漿，長(zhǎng)期壓抑情緒的結(jié)果，或者可能導(dǎo)致某一天在忍無(wú)可忍的情況下來(lái)個(gè)“總爆發(fā)”，或者導(dǎo)致心理疾病尤其是抑郁癥和各種神經(jīng)癥。研究表明，長(zhǎng)期壓抑憤怒可能引發(fā)胃病、腫瘤。
轉(zhuǎn)移憤怒情緒的心理，在生活中很常見(jiàn)，有一個(gè)幽默故事深刻地刻畫(huà)了這種現(xiàn)象：一個(gè)在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒，妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上，孩子挨了母親的罵，跑去踢狗，莫明其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那個(gè)行人卻正是給先生氣受的公司老板。
許多時(shí)候人們覺(jué)得跟直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難，于是就采取別的渠道泄憤，但真正正確的做法，是在產(chǎn)生憤怒的地方解決憤怒，盡量找機(jī)會(huì)溫和地表達(dá)自己的意見(jiàn)，這樣嘗試后，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多憤怒正是溝通不暢導(dǎo)致的。
●繽紛生活
簡(jiǎn)單的道理，卻讓你受益終生！
1、有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙屑撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被路過(guò)的面試官看到了，他因此得到了這份工作。原來(lái)獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
2、有個(gè)小孩對(duì)母親說(shuō)：“媽媽?zhuān)憬裉煺嫫粒?rdquo;。母親問(wèn)：“為什么？”小孩說(shuō)：“因?yàn)閶寢尳裉鞗](méi)生氣。”原來(lái)要擁有漂亮很簡(jiǎn)單，只要不生氣就可以了。
3、有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有只烏龜路過(guò)，從此以后小雞就背著蛋殼過(guò)了一生。原來(lái)脫離沉重的負(fù)荷很簡(jiǎn)單，放棄固執(zhí)和成見(jiàn)就可以了。
4、住在田里的青蛙對(duì)住在路邊的青蛙說(shuō)：“你這里太危險(xiǎn)，搬過(guò)來(lái)跟我住吧！”路邊的青蛙說(shuō)：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了。”幾天后，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，發(fā)現(xiàn)它已被車(chē)子軋死。原來(lái)掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。
5、有個(gè)小弟在腳踏車(chē)店當(dāng)學(xué)徒。有人送來(lái)了一部壞了的腳踏車(chē)，小弟除了將車(chē)修好，還把車(chē)擦得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車(chē)主將腳踏車(chē)領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班并當(dāng)了主管。原來(lái)出人頭地很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)虧就可以了。
6、有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人快樂(lè)的走著，別人問(wèn)：“你為何如此愜意？”他笑著說(shuō)：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。”原來(lái)?yè)碛锌鞓?lè)很簡(jiǎn)單，擁有少一點(diǎn)就可以。
7、人生的光彩在哪里？早上醒來(lái)，光彩在臉上，充滿(mǎn)笑容的迎接未來(lái)。到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿活在當(dāng)下。到了晚上，光彩在腳上，腳踏實(shí)地的做好自己。原來(lái)人生也很簡(jiǎn)單，只要懂得“珍惜、知足、感恩”你就擁有了生命的光彩。
