專心致志的幾個(gè)方法
發(fā)布時(shí)間：2014-09-29 10:18:37瀏覽次數(shù)：2595
專心致志的幾個(gè)方法
（1）保持頭腦冷靜：美國(guó)前總統(tǒng)尼克松曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這么一句話：“在過(guò)于高興或過(guò)于悲傷的時(shí)候，都不應(yīng)該做出任何決定。”
這個(gè)道理非常容易理解，當(dāng)你過(guò)于興奮、悲傷、激動(dòng)、憤怒的時(shí)候，情緒會(huì)干擾你的理智，你無(wú)法集中注意力冷靜的思考和判斷。所以，想要專心致志的學(xué)習(xí)和工作，就必須注意保持頭腦的冷靜。請(qǐng)記住，只有冷靜的頭腦才能真正集中注意力。
具體的做法是：
1．每天早晨起床的時(shí)候，就把自己的注意力集中到一天的計(jì)劃或者自己的人生目標(biāo)上，花幾分鐘冷靜的思考，然后用心理暗示的方法告訴自己：“我心情平靜，我一開(kāi)始學(xué)習(xí)就能集中注意力，我一天都能保持冷靜、沉著、富有自制力，我今天的學(xué)習(xí)將會(huì)非常富有效率。”
2．在每開(kāi)始做一件事情之前，比如你復(fù)習(xí)完語(yǔ)文，準(zhǔn)備開(kāi)始復(fù)習(xí)英語(yǔ)，用同樣的方法暗示自己：“我將不再想著語(yǔ)文，我將集中精力復(fù)習(xí)英語(yǔ)，這樣我的學(xué)習(xí)將會(huì)非常富有效率。”
3．當(dāng)你感到過(guò)于興奮、悲傷、壓抑的時(shí)候，拿出一張紙和一支筆，把那些造成這種情況的事件寫出來(lái)，認(rèn)真的看一遍，然后對(duì)自己說(shuō)：“原來(lái)是這樣的小事，沒(méi)什么大不了的，我將忘記它，專心學(xué)習(xí)。”我這個(gè)主意是從誰(shuí)哪里打聽(tīng)來(lái)的呢？說(shuō)出來(lái)難以置信——伊拉克前總統(tǒng)薩達(dá)姆。他在伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)以前接受記者采訪說(shuō)：“我現(xiàn)在每天晚上都睡的很好，如果有什么事情讓我難以入睡，我就起床把它寫到紙上，然后就可以很快睡著了。”當(dāng)然最后薩達(dá)姆沒(méi)能斗過(guò)美國(guó)，但我覺(jué)得這不是他的問(wèn)題，實(shí)力差距擺在那里，你讓拿破侖去當(dāng)伊拉克總統(tǒng)也沒(méi)戲。作為一代沙漠梟雄，薩達(dá)姆的人生還是十分輝煌的，起碼這種大戰(zhàn)之前安然入睡的本事就很值得大家學(xué)習(xí)。我記得伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)之前流傳著這么一句話：“苦不苦，想想人家薩達(dá)姆。”聽(tīng)起來(lái)很搞笑，其實(shí)很有道理，你想想美國(guó)大軍壓境人家都能睡的那么舒坦，你怎么能讓這點(diǎn)學(xué)習(xí)壓力或生活上的小麻煩干擾你的注意力呢？
（2）注意短暫的休息
2003年考研聽(tīng)力試題中有這么一段材料，頗有意思，我聽(tīng)完之后，很受啟發(fā)，其大意如下：
如果你總有一種疲憊的感覺(jué)，不一定非要早早的上床睡覺(jué)。解決的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要小憩五分鐘就行了。五歲以下的孩子總是顯得精力充沛，原因之一就是他們每天都會(huì)打上一兩個(gè)盹。很多睡眠專家都認(rèn)為，白天一次短暫的休息可以使人保持旺盛的精力。研究表明，五分鐘的小憩足以使一個(gè)人變得頭腦清醒，注意力也將更加集中。困了就要休息本來(lái)是再正常不過(guò)的事情，但人在長(zhǎng)大以后，卻總覺(jué)得了睡覺(jué)就該在晚上睡，白天應(yīng)該不停的工作。眾多研究表明，從人的生理特征來(lái)講，把所有的睡眠都集中在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間段并不科學(xué)。
……所以如果你在“不該”睡覺(jué)的時(shí)候覺(jué)得困了，就馬上小睡一會(huì)兒。不要認(rèn)為這是一種浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)，它將使你在別的時(shí)候能夠保持精力充沛和高效工作。
邱吉爾活了九十歲，參加過(guò)五次戰(zhàn)爭(zhēng)，擔(dān)任過(guò)海軍大臣、財(cái)政大臣、貿(mào)易大臣、殖民地事務(wù)大臣，兩次擔(dān)任首相，領(lǐng)導(dǎo)英國(guó)人民取得了第二次世界大戰(zhàn)的勝利，還做過(guò)新聞?dòng)浾撸簧鷮懴铝恕逗由系膽?zhàn)爭(zhēng)》、《馬爾巴羅傳》、《英語(yǔ)民族史》、《第二次世界大戰(zhàn)回憶錄》等數(shù)百萬(wàn)字的著作，獲得了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)，此外他的油畫(huà)也堪稱一絕。有人問(wèn)他如何能保持如此旺盛的精力，取得如此多不可思議的成就。他的回答很簡(jiǎn)單：
“能坐著的時(shí)候我決不站著，能躺著的時(shí)候我決不坐著。”
（3）將注意力集中到美好的事物上
如果要你立刻擺脫所有悲傷、興奮、激動(dòng)的情緒，將注意力集中到學(xué)習(xí)上來(lái)，也許不太現(xiàn)實(shí)。所以，我們可以選擇走一條迂回的道路——先將注意力轉(zhuǎn)移到某一個(gè)具體的美好的但不那么讓人激動(dòng)的事物上去，讓頭腦變得冷靜，再開(kāi)始把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。
如果你感到自己的頭腦難以冷靜，那么立刻行動(dòng)，不要遲疑，將你的注意力馬上集中在某個(gè)具體的、令人愉快的、平靜的事物上來(lái)。比如你非常喜歡的一幅山水畫(huà)、曲調(diào)優(yōu)美平緩的古曲《春江花月夜》、放在你床頭的一件精美的裝飾品，還可以翻開(kāi)相冊(cè)，找出你最喜歡的幾幅照片，回憶一下以前發(fā)生的一些溫馨美好的往事，想象自己在濱江路上和家人一起遛狗，或者春天的時(shí)候和幾個(gè)好朋友出去爬山……當(dāng)然，別忘了我們?cè)谇耙还?jié)“立刻行動(dòng)”中談到的法則，讓自己微笑起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)四肢，做幾個(gè)深呼吸，用“假裝輕松”行動(dòng)來(lái)緩解一些不良的情緒。這樣，不到五分鐘，你的頭腦會(huì)立刻變得清醒、輕松、愉悅、冷靜，這個(gè)時(shí)候再翻開(kāi)書(shū)本，拿起作業(yè)開(kāi)始學(xué)習(xí)，就很容易集中注意力了。
不相信嗎？那么就立刻試一試吧，現(xiàn)在，比上眼睛，構(gòu)思一幅美麗的畫(huà)面……
（4）你所專注的事情必須要具體可行
跟中短期目標(biāo)必須具體一樣，你在現(xiàn)在所專注的事情必須具體。有的人或許會(huì)說(shuō)：“我一直都專注于高考。”這句話等于沒(méi)說(shuō)，因?yàn)槟忝恳惶烀恳粋€(gè)小時(shí)的努力都不可能是針對(duì)整個(gè)高考的，而是它的一個(gè)很小的部分，比如高考中的數(shù)學(xué)的解析幾何的拋物線的某一個(gè)問(wèn)題。你如果在同一小時(shí)內(nèi)既關(guān)心拋物線又關(guān)心被動(dòng)語(yǔ)態(tài)還關(guān)心古文閱讀，每一個(gè)都是高考的一部分，但實(shí)際上你的狀態(tài)根本談不上“專心致志”。
請(qǐng)記住：專注一個(gè)龐雜的目標(biāo)等于沒(méi)有專注。
高考，就好像一個(gè)大書(shū)架，上面密密麻麻的擺滿了書(shū)籍。你每次只能拿起一本書(shū)，認(rèn)真閱讀，而不是同時(shí)拿起十幾本書(shū)隨意瀏覽，在讀這本書(shū)的時(shí)候也不要想著別的書(shū)。只有讀完一本之后，再去拿起另一本來(lái)閱讀。如果你同時(shí)“專注”于整個(gè)書(shū)架，那么你連一本書(shū)都讀不好。
5）安排時(shí)間進(jìn)行冷靜的思考
本章一開(kāi)始就講了三大宗教創(chuàng)始人遠(yuǎn)離人群進(jìn)行思考的故事，我們不是宗教的修行者，不可能花那么多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行苦修，但是，每天都花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)獨(dú)自思考一下自己的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)于保持頭腦清晰，集中注意力是非常有益的。
《內(nèi)在的天資》一書(shū)的作者亞歷山大指出：“如果你每天花15分鐘集中自己的注意力，那么將會(huì)對(duì)你這一天剩余的時(shí)間產(chǎn)生積極而深遠(yuǎn)的影響。”
專心致志是一種能力，一種需要專門訓(xùn)練的能力，所以它跟你學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)語(yǔ)文一樣，需要拿出一些專門的時(shí)間來(lái)加以練習(xí)，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不必太長(zhǎng)。你可以選擇一個(gè)不容易受到干擾的地方，如果你是走讀生，那么在你自己的臥室是最好的地方，如果你是住讀生，那么也可以晚上躺在床上思考，或者每天晚上或早晨你可以到操場(chǎng)邊散步邊思考，時(shí)間大約在15分鐘到半個(gè)小時(shí)比較合適。如果沒(méi)有人看見(jiàn)，還可以象和尚打坐一樣盤著腿，挺胸坐直，雙手輕輕的放在膝蓋上，閉目靜思。
靜心思考的內(nèi)容可以比較寬泛，不過(guò)下面兩個(gè)方面應(yīng)該嘗試著練一練：
第一、排除雜念。將自己白天的各種雜念都排除出去，清除頭腦中分散注意力、產(chǎn)生壓力的想法，集中注意力，使自己完全沉浸在此時(shí)此刻，什么都不想。當(dāng)然，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，要做到完全靜心的狀態(tài)是很困難的，但你可以克制自己去主動(dòng)思考問(wèn)題，慢慢的放松精神和肌肉，先放松眼部肌肉，再放松整個(gè)臉部，然后從上至下手、胸、腹、腿、腳，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多雜念一個(gè)一個(gè)的從黑暗深處冒出來(lái)，你就象一個(gè)垃圾工人一樣一個(gè)一個(gè)的把它們排除出去，不要受它的誘惑，不可能完全掃除干凈，只要做到一個(gè)相對(duì)寧?kù)o的狀態(tài)就可以了。如果能夠持之以恒，對(duì)于身心都有極大的好處。這種狀態(tài)其實(shí)也是一種最好的休息，近代國(guó)學(xué)大師錢穆精于此道，錢夫人回憶道：
“賓四（錢穆字賓四）每天回家，一進(jìn)門，靜臥十幾分鐘便伏案用功。也有時(shí)參加學(xué)校全體旅游，一早出門，搭巴士，乘渡船，涉海，爬山，黃昏回家，年輕人都累了，但賓四一進(jìn)門仍只休息十幾分鐘便伏案。我覺(jué)得很奇怪，有一天，我和他談起。他說(shuō)這是靜坐之功，他年輕時(shí)為求身體健康，對(duì)靜坐曾下過(guò)很大功夫，以后把靜坐中的息念功夫應(yīng)用到日常生活來(lái)，乘巴士，走路，都用心息念，所以一回家就能伏案
