心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2014年5月 總第70期
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● 心理短訊 新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周倡議書
心晴，陽光無處不在
同學們：
五月，春暖花開，我們迎來了我校第五屆“5·25”心理健康周。“5·25”即“我愛我”，意思是我們每個人首先應自愛，由愛自己而推廣為愛他人，擁有健康的心理，給自己創(chuàng)造成功的機會，充分發(fā)揮自己的潛能。本屆心理健康周的主題是：“心晴，陽光無處不在”。
心雨的時候，晴也是雨；心晴的時候，雨也是晴。
人生旅程，有平淡，有激流，有蜿蜒，有險灘……生活在這紛擾喧囂的世界，人的悲歡離合，月的陰晴圓缺，很多事情自古難全，我們無需刻意去追求完美。追夢途中，挫折會不期而遇。既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程。勇敢的接受風雨洗禮，相信陽光永遠不會遺棄我們，只要我們對晴天懷著欣賞與堅定。陽光可以指引我們洞穿一切陰霾、挫折與黑暗，贏得生命最燦爛的輝煌！
靜靜站在陽光中，用心聆聽時間在“滴答”聲中一秒一秒消失，感受那份稍縱即逝的匆匆。上倉給我們的不過是很多秒，而我們能做的就是利用有限的時間完成自己生命里有意義的事情。我們難以延伸生命的長度，但是可以拓展生命的寬度。每天清晨，被承載夢想的鬧鐘叫醒，開始新一天的奮斗。拉開窗簾，又是滿屋的燦爛，不禁為那穿射而進的暖意而欣喜，因為生命仍在繼續(xù)，陽光依舊燦爛！
同學們，讓我們相約5·25——心晴，陽光才無處不在。5月19-25日的一周內(nèi)我們將有系列活動，詳情請關注校內(nèi)海報！
各班心理委員及心理社成員要與其他班干部聯(lián)合認真組織、落實好相關活動,待結(jié)束后我們將對各班活動開展情況進行量化考核并進行表彰。
附：新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周活動安排
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活動內(nèi)容
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時間
（5月19-25日）
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參與人員
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地 點
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負責單位
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“心理健康周”
啟動儀式
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19日校會
（周一）
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全體師生
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各班教室
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學生處
科研處
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5·25主題班會
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19日班會
（周一）
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全體班級
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各班教室
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學生處
心理健康中心
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全校心理黑板報//手抄報（南區(qū)初中部）評比活動
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28日檢查評比
（周三）
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全體班級
（畢業(yè)班除外）
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各班教室
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團委
心理社團
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“我愛我”心愿墻
簽名許愿活動
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22日（周四）
下午大課間
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全體學生
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老區(qū)辦公樓前南區(qū)誠勤廣場
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科研處
心理社團
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團體心理輔導
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待 定
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某班學生
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班級教室
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心理健康中心
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心理電影展播
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24日（周六）下午
17:00-19:00
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周末留校學生
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老區(qū)博遠樓階梯教室
南區(qū)弘業(yè)樓階梯教室
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心理社團
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● 繽紛生活
奔跑在人生路上，尋找適合自己的速度
人生的路上，我們都在奔跑，為學習的進步，為生活的甜美，為家人的健康，為心貼心的友情……
在人生路上奔跑著的人們，雖然有時候也會停下來欣賞下美麗的風光，體會對人生的感悟，但始終還是繼續(xù)自己的旅程，奔跑著。
在路上奔跑多了，有時會麻木，有時會缺氧，有時會筋疲力盡，有時會寂寞孤獨。有時，因為沒有仔細欣賞，竟忘卻了路兩側(cè)那美麗的風景。有時，因為選擇的道路鋪滿荊棘，竟弄得自己遍體鱗傷。
有時候感覺自己就像是浮萍，漂浮在茫茫大海上，迷惘的望著四周。在停歇的時候，靜靜地一個人愣愣的呆著，這時候，一瓶清涼的水都能給你帶來幸福的享受。
無論那些熟悉的或不熟悉的人，都有自己的目標，有自己的方向?；蛟S在尋找兒時的某種缺失，或是尋找未來的某種希望。一些人樂此不疲的奔跑著，還有一些人找個機會休息一下然后再踏上奔跑的征途；一些人是和他人一同奔跑，還有些人是自己在奔跑。還有的人會停下來，面對一切的陌生……
在路上奔跑多了，會追上一些人，會超過一些人，也會被一些人超越。
人生的意義，一是欣賞沿途的風景，二是抵達遙遠的終點；我們的人生，需要尋找一種最適合自己的速度，莫因疾進而不堪重荷，莫因遲緩而空耗生命。
人生最大的快樂，走自己的路，看自己的景；超越他人不得意，他人超越不失志。
● 考試加油站
輕 松 入 考場
高三考生即要進入考場，進入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關重要的。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢？專家給出如下建議：
招數(shù)一：提前入場
提前十分鐘進考場，熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應有水平的必經(jīng)階段。提前到場，也是應急的預防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。如到了考場，發(fā)現(xiàn)忘了帶某件應考的必需品，至少有點時間作回旋。
提前到場，不要忽略一些細節(jié)，比如說在去考場的路上碰到同學打個招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進考場時向監(jiān)考老師問好，老師自然也會回應，這樣在不經(jīng)意中就減輕對監(jiān)考老師的害怕，獲得心理上的安全感。
招數(shù)二：放松情緒
上考場每個學生都會緊張，即使優(yōu)秀的學生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破高考的神秘感，其實高考就是那么回事兒，以平和心態(tài)來對待。
拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時候應盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心、緊張也無濟于事。考卷上不管是生題還是難題，也已經(jīng)是一個不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。
這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。
招數(shù)三：謹慎答題
考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。如：學號忘了寫，把6看成9，審題沒審清楚等。經(jīng)常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。
所以，考試時審題要周到，學會"會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。"
切忌漏題，注意試卷的正面和背面。注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以。"容易題，容易錯"，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細心、認真地研究。
招數(shù)四：轉(zhuǎn)移焦慮
拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
如果在考試中出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要盡力就問心無愧"。同時，可做幾次深呼吸，并在呼氣時說"放松"。
招數(shù)五：把握節(jié)奏
在整個考試過程中，把握好節(jié)奏是至關重要的。對大部分基礎題，在認真看清題意并有清晰解題思路的情況下加快速度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試卷完成后，有時間再去檢查。
遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
在最后解答不會做的題目時，若是有能力的話，一定要在很短的時間內(nèi)理出原因。中下層次的考生，不會做難題是預料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因為這些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生預留的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。優(yōu)秀生遇到不會做的題，則多數(shù)是難題，此時一定要有心理準備。難題之所以"難"，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。
離高考還有不到一月的時間，這段時間除按計劃復習外，還需要磨練考試技巧、修煉考試心態(tài)。第三輪復習的每次考試都是很好的歷練機會，希望同學們有所收獲。
