心理健康文摘報(bào)
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2014年5月 總第70期
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● 心理短訊 新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周倡議書
心晴，陽光無處不在
同學(xué)們：
五月，春暖花開，我們迎來了我校第五屆“5·25”心理健康周。“5·25”即“我愛我”，意思是我們每個(gè)人首先應(yīng)自愛，由愛自己而推廣為愛他人，擁有健康的心理，給自己創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮自己的潛能。本屆心理健康周的主題是：“心晴，陽光無處不在”。
心雨的時(shí)候，晴也是雨；心晴的時(shí)候，雨也是晴。
人生旅程，有平淡，有激流，有蜿蜒，有險(xiǎn)灘……生活在這紛擾喧囂的世界，人的悲歡離合，月的陰晴圓缺，很多事情自古難全，我們無需刻意去追求完美。追夢(mèng)途中，挫折會(huì)不期而遇。既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。勇敢的接受風(fēng)雨洗禮，相信陽光永遠(yuǎn)不會(huì)遺棄我們，只要我們對(duì)晴天懷著欣賞與堅(jiān)定。陽光可以指引我們洞穿一切陰霾、挫折與黑暗，贏得生命最燦爛的輝煌！
靜靜站在陽光中，用心聆聽時(shí)間在“滴答”聲中一秒一秒消失，感受那份稍縱即逝的匆匆。上倉給我們的不過是很多秒，而我們能做的就是利用有限的時(shí)間完成自己生命里有意義的事情。我們難以延伸生命的長(zhǎng)度，但是可以拓展生命的寬度。每天清晨，被承載夢(mèng)想的鬧鐘叫醒，開始新一天的奮斗。拉開窗簾，又是滿屋的燦爛，不禁為那穿射而進(jìn)的暖意而欣喜，因?yàn)樯栽诶^續(xù)，陽光依舊燦爛！
同學(xué)們，讓我們相約5·25——心晴，陽光才無處不在。5月19-25日的一周內(nèi)我們將有系列活動(dòng)，詳情請(qǐng)關(guān)注校內(nèi)海報(bào)！
各班心理委員及心理社成員要與其他班干部聯(lián)合認(rèn)真組織、落實(shí)好相關(guān)活動(dòng),待結(jié)束后我們將對(duì)各班活動(dòng)開展情況進(jìn)行量化考核并進(jìn)行表彰。
附：新鄉(xiāng)市一中第五屆“5·25”心理健康周活動(dòng)安排
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活動(dòng)內(nèi)容
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時(shí)間
（5月19-25日）
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參與人員
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地 點(diǎn)
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負(fù)責(zé)單位
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“心理健康周”
啟動(dòng)儀式
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19日校會(huì)
（周一）
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全體師生
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各班教室
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學(xué)生處
科研處
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5·25主題班會(huì)
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19日班會(huì)
（周一）
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全體班級(jí)
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各班教室
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學(xué)生處
心理健康中心
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全校心理黑板報(bào)//手抄報(bào)（南區(qū)初中部）評(píng)比活動(dòng)
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28日檢查評(píng)比
（周三）
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全體班級(jí)
（畢業(yè)班除外）
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各班教室
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團(tuán)委
心理社團(tuán)
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“我愛我”心愿墻
簽名許愿活動(dòng)
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22日（周四）
下午大課間
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全體學(xué)生
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老區(qū)辦公樓前南區(qū)誠勤廣場(chǎng)
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科研處
心理社團(tuán)
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團(tuán)體心理輔導(dǎo)
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待 定
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某班學(xué)生
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班級(jí)教室
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心理健康中心
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心理電影展播
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24日（周六）下午
17:00-19:00
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周末留校學(xué)生
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老區(qū)博遠(yuǎn)樓階梯教室
南區(qū)弘業(yè)樓階梯教室
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心理社團(tuán)
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● 繽紛生活
奔跑在人生路上，尋找適合自己的速度
人生的路上，我們都在奔跑，為學(xué)習(xí)的進(jìn)步，為生活的甜美，為家人的健康，為心貼心的友情……
在人生路上奔跑著的人們，雖然有時(shí)候也會(huì)停下來欣賞下美麗的風(fēng)光，體會(huì)對(duì)人生的感悟，但始終還是繼續(xù)自己的旅程，奔跑著。
在路上奔跑多了，有時(shí)會(huì)麻木，有時(shí)會(huì)缺氧，有時(shí)會(huì)筋疲力盡，有時(shí)會(huì)寂寞孤獨(dú)。有時(shí)，因?yàn)闆]有仔細(xì)欣賞，竟忘卻了路兩側(cè)那美麗的風(fēng)景。有時(shí)，因?yàn)檫x擇的道路鋪滿荊棘，竟弄得自己遍體鱗傷。
有時(shí)候感覺自己就像是浮萍，漂浮在茫茫大海上，迷惘的望著四周。在停歇的時(shí)候，靜靜地一個(gè)人愣愣的呆著，這時(shí)候，一瓶清涼的水都能給你帶來幸福的享受。
無論那些熟悉的或不熟悉的人，都有自己的目標(biāo)，有自己的方向?；蛟S在尋找兒時(shí)的某種缺失，或是尋找未來的某種希望。一些人樂此不疲的奔跑著，還有一些人找個(gè)機(jī)會(huì)休息一下然后再踏上奔跑的征途；一些人是和他人一同奔跑，還有些人是自己在奔跑。還有的人會(huì)停下來，面對(duì)一切的陌生……
在路上奔跑多了，會(huì)追上一些人，會(huì)超過一些人，也會(huì)被一些人超越。
人生的意義，一是欣賞沿途的風(fēng)景，二是抵達(dá)遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)；我們的人生，需要尋找一種最適合自己的速度，莫因疾進(jìn)而不堪重荷，莫因遲緩而空耗生命。
人生最大的快樂，走自己的路，看自己的景；超越他人不得意，他人超越不失志。
● 考試加油站
輕 松 入 考場(chǎng)
高三考生即要進(jìn)入考場(chǎng)，進(jìn)入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場(chǎng)中隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢？專家給出如下建議：
招數(shù)一：提前入場(chǎng)
提前十分鐘進(jìn)考場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預(yù)防考試怯場(chǎng)的一個(gè)妙方，也是面對(duì)試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。提前到場(chǎng)，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場(chǎng)考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。如到了考場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)忘了帶某件應(yīng)考的必需品，至少有點(diǎn)時(shí)間作回旋。
提前到場(chǎng)，不要忽略一些細(xì)節(jié)，比如說在去考場(chǎng)的路上碰到同學(xué)打個(gè)招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會(huì)支持感；進(jìn)考場(chǎng)時(shí)向監(jiān)考老師問好，老師自然也會(huì)回應(yīng)，這樣在不經(jīng)意中就減輕對(duì)監(jiān)考老師的害怕，獲得心理上的安全感。
招數(shù)二：放松情緒
上考場(chǎng)每個(gè)學(xué)生都會(huì)緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個(gè)松字。放松要從考前開始?？忌跃o張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時(shí)沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破高考的神秘感，其實(shí)高考就是那么回事兒，以平和心態(tài)來對(duì)待。
拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時(shí)候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，以前所有的努力到此為止了，這時(shí)候再擔(dān)心、緊張也無濟(jì)于事?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經(jīng)是一個(gè)不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。
這里介紹一種考場(chǎng)上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。
招數(shù)三：謹(jǐn)慎答題
考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應(yīng)了考題后，會(huì)逐漸放松下來，這時(shí)候要牢記一個(gè)慎字。因?yàn)榇中拇笠馐强忌某Ｒ姴 Ｈ纾簩W(xué)號(hào)忘了寫，把6看成9，審題沒審清楚等。經(jīng)常看到有些考生出了考場(chǎng)，一對(duì)題目，直拍腦瓜，對(duì)自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時(shí)慎。
所以，考試時(shí)審題要周到，學(xué)會(huì)"會(huì)做求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)。"
切忌漏題，注意試卷的正面和背面。注意單頁試卷，按要求填好機(jī)讀卡。不要因?yàn)楦杏X某些題好做就忘乎所以。"容易題，容易錯(cuò)"，也不要因?yàn)槟承╊}較難而慌張忙亂。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。
招數(shù)四：轉(zhuǎn)移焦慮
拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
如果在考試中出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要盡力就問心無愧"。同時(shí)，可做幾次深呼吸，并在呼氣時(shí)說"放松"。
招數(shù)五：把握節(jié)奏
在整個(gè)考試過程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。對(duì)大部分基礎(chǔ)題，在認(rèn)真看清題意并有清晰解題思路的情況下加快速度，完成后，要堅(jiān)決控制再檢查一遍的沖動(dòng)，如實(shí)在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號(hào)，待整張?jiān)嚲硗瓿珊?，有時(shí)間再去檢查。
遇到平時(shí)掌握的內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來的時(shí)候，可以暫時(shí)跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會(huì)得到緩解，回過頭來做這道題目時(shí)，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
在最后解答不會(huì)做的題目時(shí)，若是有能力的話，一定要在很短的時(shí)間內(nèi)理出原因。中下層次的考生，不會(huì)做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因?yàn)檫@些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生預(yù)留的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會(huì)水落石出。優(yōu)秀生遇到不會(huì)做的題，則多數(shù)是難題，此時(shí)一定要有心理準(zhǔn)備。難題之所以"難"，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。
離高考還有不到一月的時(shí)間，這段時(shí)間除按計(jì)劃復(fù)習(xí)外，還需要磨練考試技巧、修煉考試心態(tài)。第三輪復(fù)習(xí)的每次考試都是很好的歷練機(jī)會(huì)，希望同學(xué)們有所收獲。
