●學(xué)習(xí)心理
大家在做期中考試總結(jié)時(shí)，有不少同學(xué)總覺得該記得的東西沒有記住，一方面可能是不夠重視，努力程度不夠；另一方面可能是缺乏科學(xué)的方法。下面我們就給大家介紹一些記憶規(guī)律和科學(xué)的記憶方法：
記憶規(guī)律和科學(xué)的記憶方法
你聽說過遺忘曲線么？它是德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯研究得出的，所以也稱艾賓浩斯遺忘曲線（見圖）。圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間(天數(shù))，曲線表示記憶量的變化。這條曲線告訴人們學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的：先快后慢。觀察曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)的知識(shí)在一天以后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來的25%左右。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。
遺忘進(jìn)程不僅受時(shí)間因素的制約，也受其它因素的影響：如記憶材料的數(shù)量、記憶材料的序列位置等因素。
一般說，記憶材料的數(shù)量越大，記憶后的遺忘也越多。識(shí)記5個(gè)材料的保持率為100%，10個(gè)材料為70%，100個(gè)材料為25%。
記憶材料的序列位置不同，遺忘發(fā)生的情況也不同。一般是材料的首尾內(nèi)容易記住，不易遺忘，而中間部分則很容易遺忘。
遵循記憶規(guī)律，科學(xué)、合理地安排時(shí)間，采取有針對(duì)性的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶，會(huì)起到事半功倍的效果。
為了避免或減少遺忘，提高記憶效果，應(yīng)采取以下一些方法進(jìn)行記憶和學(xué)習(xí)：
1.及時(shí)復(fù)習(xí)
做到及時(shí)復(fù)習(xí)很重要。當(dāng)天學(xué)習(xí)的新課程或記憶的內(nèi)容在當(dāng)天和第二天要及時(shí)復(fù)習(xí)，最好不要超過第三天。否則大量遺忘后的補(bǔ)救會(huì)耗費(fèi)你更多的精力。
2.記憶數(shù)量要適度
記憶內(nèi)容數(shù)量要合理，太多容易產(chǎn)生遺忘。對(duì)于較多的內(nèi)容可以把它分割成一些模塊來擴(kuò)充記憶的絕對(duì)數(shù)量。把資料歸納成要點(diǎn)來記憶就是這個(gè)道理。
3.對(duì)中間材料適度加強(qiáng)記憶
首尾材料相對(duì)中間材料記得牢，所以，對(duì)中間材料要適度加強(qiáng)記憶，有助于材料記憶及知識(shí)掌握的完整性。
4.嘗試回憶
嘗試回憶比單純的反復(fù)識(shí)記效果好。即對(duì)于生疏、記不住的材料，不要馬上翻書閱讀重記，先進(jìn)行嘗試回憶，然后再翻書效果會(huì)更好。因?yàn)榻?jīng)過校對(duì)、核實(shí)那些記憶模糊的內(nèi)容，記憶者會(huì)處于積極的精神狀態(tài)，不但注意力集中，而且興趣盎然，這樣記憶效果會(huì)大大增加。
另外，記憶時(shí)組織、調(diào)動(dòng)多個(gè)器官會(huì)加強(qiáng)鞏固效果。如把聽、說、讀、寫結(jié)合起來，因?yàn)檫@樣建立了材料和記憶器官的多種聯(lián)系，有利于材料更牢固地保持。
●自助魔方
良好的習(xí)慣是你所儲(chǔ)存的資本，會(huì)不斷增值，而人的一生就在享受著它的利息。行為養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣形成品質(zhì)，品質(zhì)決定命運(yùn)。
介紹八個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
1.
讀的習(xí)慣。讀中外名著或偉人傳記，與高層次的思想對(duì)話，每天讀三、兩分鐘，有好處，偉人的感染力、教育力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過家長和老師，同學(xué)們與大師為伍、與偉人為伍的時(shí)候，很多教育盡在不言中，一旦形成習(xí)慣，將會(huì)終生受益。
2. 寫的習(xí)慣。寫日記，有話則長，無話則短，幾分鐘、三五十個(gè)字，堅(jiān)持住、寫下去，這就是決心。
3.
定計(jì)劃的習(xí)慣。凡事預(yù)則立、不預(yù)則廢。一些同學(xué)毛病都出在計(jì)劃性不強(qiáng)，讓人家推著走，而優(yōu)秀的學(xué)生長處就在于明白自己想要干什么。所以，要養(yǎng)成自己定計(jì)劃的習(xí)慣。
4.
注意習(xí)慣。對(duì)智力來說，注意力是非常關(guān)鍵的。把學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間聯(lián)系起來，對(duì)培養(yǎng)人的注意力很有幫助。一分鐘寫多少字，讀多少字，記多少字，時(shí)間明確的時(shí)候，注意力一定好。
5. 演講習(xí)慣。讓自己學(xué)會(huì)整理、表達(dá)自己的思想，演講是現(xiàn)代人應(yīng)該具有的能力。
6.
適應(yīng)老師的習(xí)慣。一個(gè)學(xué)生同時(shí)面對(duì)各學(xué)科教師，水平不齊，在所難免。一方面學(xué)校努力采取措施提高老師的能力水平，適應(yīng)學(xué)生；另一方面學(xué)生也要適應(yīng)老師，現(xiàn)在適應(yīng)老師，長大了適應(yīng)社會(huì)。這樣才不會(huì)稍不如意就埋怨環(huán)境。不同層次的老師，學(xué)生用不同的方式適應(yīng)，用眼睛向內(nèi)、提高自我的方式去適應(yīng)，與老師共同進(jìn)步。
7.
大事做不來，小事趕快做的習(xí)慣。大目標(biāo)夠不到，趕快定小目標(biāo)。難題做不了，挑適合你的、容易做的題去做。人生最可怕的就是大事做不來，小事不肯做，高不成，低不就。所以我們要永不言敗。
8.
錯(cuò)題集的習(xí)慣。每次考試之后，要養(yǎng)成整理錯(cuò)題的習(xí)慣，把扔掉的分?jǐn)?shù)撿回來，這次30分，下次就是40分，這是一個(gè)偉大的成績(jī)。整理錯(cuò)題集是很多學(xué)生公認(rèn)的好習(xí)慣。
8個(gè)習(xí)慣，不要求齊頭并進(jìn)，每個(gè)同學(xué)有每個(gè)同學(xué)的特點(diǎn)，讓我們成為學(xué)習(xí)的主人，以學(xué)習(xí)為快樂，但這快樂要建立在養(yǎng)成這些良好習(xí)慣的基礎(chǔ)上。祝大家更多地享受到學(xué)習(xí)的快樂。
●繽紛生活
心 理 學(xué) 小 故 事 的心靈啟迪
讓失去變得可愛
一個(gè)老人在高速行駛的火車上，不小心把剛買的新鞋從窗口掉了一只，周圍的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也從窗口扔了下去。這舉動(dòng)更讓人大吃一驚。老人解釋說：“這一只鞋無論多么昂貴，對(duì)我而言已經(jīng)沒有用了，如果有誰能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢！”
◆心靈秘訣1：成功者善于放棄，善于從損失中看到價(jià)值。
請(qǐng)不要開錯(cuò)窗
一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲慟不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶。”
◆心靈秘訣2：打開失敗旁邊的窗戶，也許你就看到了希望。
自己救自己
某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過。這人說：“觀音菩薩，普度一下眾生吧，帶我一段如何？”觀音說：“我在雨里，你在檐下，而檐下無雨，你不需要我度。”這人立刻跳出檐下，站在雨中：“現(xiàn)在我也在雨中了，該度我了吧？”觀音說：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因?yàn)橛袀?；你被雨淋，因?yàn)闊o傘。所以不是我度自己，而是傘度我。你要想度，不必找我，請(qǐng)自找傘去！”說完便走了。第二天，這人遇到了難事，便去寺廟里求觀音。走進(jìn)廟里，才發(fā)現(xiàn)觀音的像前也有一個(gè)人在拜，那個(gè)人長得和觀音一模一樣，絲毫不差。這人問：“你是觀音嗎？”
那人答道：“我正是觀音。”這人又問：“那你為何還拜自己？”觀音笑道：“我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己。”
◆心靈秘訣3：成功者自救。
掃陽光
有兄弟二人，年齡不過四、五歲，由于臥室的窗戶整天都是密閉著，他們認(rèn)為屋內(nèi)太陰暗，看見外面燦爛的陽光，覺得十分羨慕。兄弟倆就商量說：“我們可以一起把外面的陽光掃一點(diǎn)進(jìn)來。”于是，兄弟兩人拿著掃帚和畚箕，到陽臺(tái)上去掃陽光。等到他們把畚箕搬到房間里的時(shí)候，里面的陽光就沒有了。這樣一而再再而三地掃許多次，屋內(nèi)還是一點(diǎn)陽光都沒有。正在廚房忙碌的媽媽看見他們奇怪的舉動(dòng)，問道：“你們?cè)谧鍪裁矗?rdquo;他們回答說：“房間太暗了，我們要掃點(diǎn)陽光進(jìn)來。”媽媽笑道：“只要把窗戶打開，陽光自然會(huì)進(jìn)來，何必去掃呢？”
◆心靈秘訣4：把封閉的心門敞開，成功的陽光就能驅(qū)散失敗的陰暗。
●心理百科
你知道嗎？適度焦慮的好處
焦慮是人們預(yù)感到不利情景出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗(yàn)。焦慮常伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化：如心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠、頭腦一片混亂或空白等。
從字面上的描述，大家可能會(huì)認(rèn)為焦慮是一種不利的負(fù)面情緒，但實(shí)際上焦慮是人們面對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)。適度的焦慮可以維持個(gè)體的興奮度，增強(qiáng)學(xué)習(xí)、生活等的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，是很有好處的。
心理學(xué)家研究認(rèn)為，雖然樂觀的人比經(jīng)常生氣、憤怒的人更健康、更成功，但與完全不焦慮相比，適度焦慮可帶來更多好處——對(duì)此，研究者解釋說，高度快樂的人往往滿足于生活現(xiàn)狀，不愿努力求變，尋找更新、更高的目標(biāo)等等。
每個(gè)人經(jīng)歷焦慮的時(shí)間長短不一或程度不同，只有當(dāng)焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，需要借助于心理咨詢或治療來減輕其負(fù)面影響。
焦慮的表現(xiàn)有多種形式，我們學(xué)生常面臨或體驗(yàn)的焦慮有臨場(chǎng)焦慮（對(duì)完成某項(xiàng)任務(wù)沒有把握而產(chǎn)生，如考試焦慮）、分離焦慮（面對(duì)人際分離而產(chǎn)生）等。
絕大多數(shù)同學(xué)在面臨數(shù)量多或困難的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)都會(huì)有一定程度的緊張、焦慮，這屬于正?，F(xiàn)象。希望同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到，適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試是有益的，即使自己感到焦慮，也沒必要背上心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。
如面對(duì)一般的考試焦慮，同學(xué)們可以自己學(xué)習(xí)一些心理調(diào)試的方法來緩解焦慮的程度，比如在覺得擔(dān)心和焦慮的時(shí)候做深呼吸：深深地吸進(jìn)一口氣，再慢慢地呼出來。或者緊緊地握住拳頭，再慢慢地放開?；蛘叨鄬?duì)自己說一些積極的話，比如“我一定行”、“我復(fù)習(xí)得很好，一定沒問題”
“別人肯定還不如我復(fù)習(xí)得全面！”等——簡(jiǎn)單的心理暗示常會(huì)起到大作用！
因此，請(qǐng)記住一句話：“當(dāng)你害怕也沒有用時(shí)，就不要害怕！”選擇策略和行動(dòng)！
