第23期
發(fā)布時間：2010-06-14 11:18:59瀏覽次數：2983
祝全體考生以良好的心態(tài)，考出理想的成績!
●應考心理
輕松踏入高考考場四大絕招
一周后,高考生即要進入考場,進入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調節(jié)自己的心態(tài)是至關重要的。那么考生如何在考試的全過程中調整自己呢？我提出如下建議：
招數一 放松情緒
考前十分鐘進考場，提前熟悉考場內外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應有水平的必經階段。這等于你把進入考場后可能會出現的不適應性反應，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。
提前到場，也是應急的預防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現。比如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應考的必需品，至少有點時間作回旋。
提前到場，不要忽略一些細節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。
上考場每個學生都會緊張，即使優(yōu)秀的學生也不例外。調節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對高考神秘感，以平和心態(tài)來對待，高考就是那么回事兒，感受它，體會它，等待你的將是成功的喜悅。
拿到考卷的十分鐘內是最緊張的，這時候應盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心，再緊張也無濟于事?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經是一個不以考生意志為轉移的客觀存在了，所以應該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。
這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。
招數二 謹慎答題
考生經過十分鐘的緊張期，適應了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。經常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。
怎樣做到慎呢？我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷?？季硐绿幪幝癫刂灰撞煊X卻常使人出錯的地雷。如：把6看成9；審題沒審清楚等等。一不小心就踩上地雷，把分數也炸沒了。
所以，考試時審題要周到，做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數。要學會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。”切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以。“容易題，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細心、認真地研究。
考試中要保持謹慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。
招數三 轉移焦慮
拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。
即使在考試中如果出現了難題，突然產生緊張感或大腦一片空白，可以用轉移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。同時，可做幾次深呼吸，并在呼氣時說“放松”。
遇到平時掌握的內容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
在最后解答不會做的題目的時候，若是有能力的話，一定要在很短的時間內理出原因。如果是中下層次考生，不會做難題是預料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因為這些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生準備的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。若是優(yōu)秀生，遇到不會做的題，則多數是難題，此時一定要有心理準備。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。
招數四 把握節(jié)奏
在整個考試過程中，把握好節(jié)奏是至關重要的。有一個考生語文是他的強項，但他沒把握好節(jié)奏，在做基礎題時過分的仔細，反復地檢查，結果作文來不及寫，丟了很多分，本來要靠語文拿分的，結果總分反而被語文拉了下來。有一個曾經參加過二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，盡管發(fā)現考卷并不難，好多選擇題就那么簡單，一眼就可以看出答案，可是還有點不相信，心想，高考題不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，這樣反而耽誤時間了，第二次高考吸取了教訓，把會做的趕快做過去，接著做下面的題，結果一舉奪魁，成了高考第一名。
所以，考生要時刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對大部分基礎題，在認真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加快速度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試卷完成后，有時間再去檢查。
●自助魔方
高考前三天心態(tài)調節(jié)八法
高考前的三天時間，良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調節(jié)。
首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天?；驹?點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。
二要會復習。嚴格按高考科目的時間進行相應的復習，復習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考出好成績。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。
三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是高考前一天晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前吃安眠藥。
四要會運動?？记叭烨f不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。
五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片等。在高考前兩天堅決不能看?？梢月犅犚魳贰⑾嗦?，看看小品等輕松節(jié)目。
六要練練手、找找感覺。在高考前三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。
七要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。
八要掌握調節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。
●心理百科
你知道自己在自尋煩惱嗎
美國心理治療專家比爾·利特爾經過研究認為：一個人若有以下心理或做法，必定會促使你自尋煩惱、無事生非。
?、俣⒅麡O面牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。
?、谧霾豢赡軐崿F的夢。最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定得高不可攀吧！
?、鄞廊说狞S金律把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。
④制造隔閡絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
⑤以悲情角色自居。母親們過度地承擔家務勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當父親的也能采取同樣
的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當回事，大家都在利用我。”經常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
?、?ldquo;我早就知道會如此”綜合癥如果你預料到有什么壞事會出現，它們多半是會兌現的。
?、邼L雪球式地擴大事態(tài)。當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照
一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
?、喟褎e人的問題攬到自己身上。如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。
●心理文章
危難之中顯從容
汶川大地震給我們留下了很多很多的思考，其中不少人在危難之時所表現出來的良好心理素質，更值得我們回味。新聞聯播播放了一個廢墟中的婦女和救援人員的對話。聽完之后，不禁讓人對她肅然起敬。在不到一分鐘的時間里，婦女給我們傳達的信息絕不僅僅是對其情況的簡單介紹，而是表現出這位偉大女性的自信、堅強、樂觀、豁達、善良、智慧和善解人意。
讓我們再撿其中她的幾段話來感悟一下吧：
“我相信你們會來救我。”
人在遭遇巨大災難的危機時，最需要的不僅是生理上的支撐，更需要的是心理上的挺住。這就需要有一種光明最終要到來、困難最終必被戰(zhàn)勝的強大信念。婦女為什么能夠堅持這么長的時間，為什么堅信自己能獲救。因為她有信任在心。“我相信你們會來救我”，這是她對人性真、善、美一面有堅定的確信，而這種確信又使她自己的內心是光明的，美好的，所以她能把這樣的光明美好投射到別人身上，自己會幫別人，才會相信別人必會來救自己。如果自己平時就是個冷漠、自私、狹隘的人，這時恐怕就容易
“將心比心”地產生很多猜疑和消極的想法：“會不會有人來救？”“不是他們的親人，他們會著急嗎？”“無名無利的，誰會這么賣命地救別人？”如此一想，內心會越來越泄氣，恐懼也會越來越增強，生存力則會大大地降低。
所以能擁有保持對生活對他人基本信任的人，會是幸福的，也常是幸運的。信任給人帶來信心，帶來美好的期待，帶來善意的表達，帶來積極的行動而后收獲的也必是良好的結果。
“你們放心吧，我在下面會好好保護自己的。”
自己會保護好自己，自己就能把自己能做的該做的事做好，在萬分危險中，還能有自己的獨立性，還能主動擔負起自己對自己的責任，這是何等的自信啊！在自己萬分危難的情況下，還不忘讓他人放心，心中還為救援者著想，不僅顯示了她的樂觀，也顯示了她的具有一種能“忘我”的“大我”境界，體現出關愛他人、善解人意的可貴人品，這又是何等博大的胸懷啊！婦女講話時聲音洪亮、思路清晰，讓人難以想象是在經歷了一場劫難且還沒有完全獲救的情況下說出的。正如上面所講，身體能量的充沛是來自于她心理能量的強大。她可能職業(yè)或生活很平凡，但這場災難證明她的內心具有著絕不是平凡所能代表的自信、樂觀、堅強、善良等優(yōu)秀品質。而這些優(yōu)秀品質，是支撐我們人生不斷前行的最大心靈力量，她所調動的，不僅僅只是人的精力和體力，而是給予了我們戰(zhàn)勝各種人生困境、獲取生活幸福的所最需要的精神能量。
“謝謝你們來救我”
這絕不是客套，它是發(fā)自肺腑的真情。你要知道，這時她還沒真正獲救，完全脫離險境，她還壓在廢墟之中。如果這時她只是說“快想法救我”“我等不急了”這種出于生命本能不顧其它一切的求生欲望，我們也能完全理解而沒有任何非議。但就是在她還在危險之中時，她戰(zhàn)勝了恐懼，沒有忘記表達了她對救人者的真摯謝意，我相信她表達出來的這種最美好的情感，是她繼續(xù)堅持的最強勁的精神支撐力，也是激勵救援者繼續(xù)努力的強大精神動力。
●繽紛生活
智慧的汽車
我有個最要好的朋友要買車，拉我一起去向車行打聽什么車子好。朋友拿了個單子，說是專家指點過的，上面林林總總寫了幾十個衡量標準，什么馬力啊、扭矩啊之類的，都是些專有名詞。
車行的經紀人很仔細地挑選了幾款車以供比較，最后重點推薦了兩輛車。
朋友犯了難：究竟哪個更好呢?最后她問：這兩輛車，哪輛快一些?
經紀人想了想：左邊那輛。
朋友很好奇地問：我看它們兩個發(fā)動機差不多啊，為什么左邊的快?
經紀人淡淡地說：一輛車子能開多快，不在于發(fā)動機有多棒，而在于剎車有多好，在于它開快了，剎車時能不能剎得住。
其實不止機器，做人也如此。
年輕人最有沖力和干勁，他們做事情時很容易憑借著一腔熱血從而一往無前，這叫勇敢。
而當人沖刺向前時，如何把握好每一分力氣，如何在該停止的時候停下來，這叫智慧。
勇敢和智慧都很重要，區(qū)別在于，前者很容易淪落為三分鐘熱乎勁，后者卻常常能在不動聲色中達成目的。
在我們做事情時，鼓起勇氣，通常是良好開端的第一步。當我們開始以后，卻常常因為種種原因而停不下來。有時候，是出于自己的面子；有時候，是別人的愛讓我們頭腦不冷靜；有時候，則是生計所迫，生活的重擔逼著我們不能停下來。但不管因為什么，停不下，往往會比跑不快更慘。
朋友終于還是買了那輛剎車性能最好的車。她說：我不追求一往無前的刺激，我更向往適可而止的悠閑。
我想，這就是智慧。
