青春期少吃快餐
來源：青少年健康網(wǎng)
在今天，經(jīng)濟能力的顯著提高使?fàn)I養(yǎng)過度變成了時髦病，伴隨而來的糖尿病、高血壓和心腦血管病成了困擾現(xiàn)代人生命健康的常見病、多發(fā)病。
那么是不是說由于物質(zhì)生活水平提高，就不會有營養(yǎng)素缺乏現(xiàn)象了呢?回答是否定的。目前，值得我們注意的是新的營養(yǎng)不良癥在不斷出現(xiàn)。
其中，最常見的是維生素缺乏癥，多見于現(xiàn)代社會中生活節(jié)奏快、工作高度緊張的中青年人。他們當(dāng)中許多人，早餐匆匆抓個饅頭或兩根油條了事；中餐則不是康師傅方便面便是麥當(dāng)勞快餐，其中熱量、脂肪勉強能夠滿足人體需要，但蛋白質(zhì)和蔬菜水果則相對不足，尤其是后者幾乎缺乏。如此下去極易引起維生素缺乏癥，使機體內(nèi)許多酶的代謝活性下降，免疫力低下，抗病能力差。因為蔬菜、水果是人體維生素C和維生素B、維生素P和β-胡蘿卜素的主要來源，在人體維生素A攝入不足時，其中β-胡蘿卜素還可以轉(zhuǎn)化為維生素A。
我們都知道，維生素C和維生素A是增強機體抵抗力的重要元素，維生素C不足，人體就會特別容易疲乏，導(dǎo)致壞血病、皮膚潰瘍等。在人體中起著重要抗氧化作用、清除代謝所產(chǎn)生的有害氧自由基、延緩衰老的，也是以β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等為代表的維生素一族。它們還被證實在預(yù)防癌癥、心血管疾病、白內(nèi)障和促進兒童生長發(fā)育、減少感染性疾病方面，起著決定性影響。
而現(xiàn)代快餐食品中，最為缺少和貧乏的就是各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素。因此我們應(yīng)該采取有效措施彌補這一缺陷，適當(dāng)補充新鮮蔬菜水果等。
國外研究資料表明，美國目前關(guān)于維生素C每日250毫克的推薦劑量是偏低的，實際上每日理想的維生素攝入量約為1000毫克，特別是男青年應(yīng)攝入更多的維生素C。專家們建議，每天應(yīng)食用500克種水果和蔬菜，以保證維生素C和β-胡蘿卜素等維生素的攝入量。
其實，我國傳統(tǒng)的以谷物、蔬菜為主的高纖維、高碳水化合物和低脂肪的膳食結(jié)構(gòu)是較為適合人體代謝需要的，在此基礎(chǔ)上稍補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可。西方國家那種高脂肪、高蛋白、高熱量和低纖維素的膳食結(jié)構(gòu)，已被證明是對人體有害的。
所以，如果不是加班加點，不是時間特別緊張，最好還是遠離快餐食品，更不能一日三餐以方便面、面包之類充饑了事，因為長此下去，遲早會疾病纏身的。
