什么叫內耗？相信每個人都遇到過，內耗是一種情緒，認知上的自我打壓。自我否定是內耗的主要表現，比如我不行，我做不到，我能力差，我口才不好，這個太難了我學不會。
一個孩子從小就覺得自己與周圍的人格格不入，好像自己是個奇葩。上課時，他總是望著窗戶出神，誰叫他都沒回應。同學都認為他是一個不認真學習的孩子。事后，他對母親說：“當時我看到在兩片玻璃之間有一只蝴蝶，我能很清晰的看到它的飛行軌跡和翅膀上的花紋，它的飛行是呈∞型的，我感覺它可能在傳遞某種信息，可能它在求救......”這就是對于同一件事，同學和他給出的兩種截然不同的故事版本。
其實，任何事都至少存在兩個不同版本的故事。一種是外界給的版本，另一種是我們自己的版本。前者通常是一個壞版本，描述了我們是多么的失敗、多么的錯誤；而后者就是我們自己的版本，通常是一個好版本，描述了我們內在的品質和力量。但是，外界給的壞版本往往壓過了我們自己給出的好版本，并完全覆蓋了好版本的故事。這就會導致兩種結果。第一種結果是：在壞版本與好版本之間不斷掙扎，不知道自己究竟是個什么樣的人。第二種結果是：完全接受了并認同了壞版本的故事，認為自己就是故事里描述的樣子，因為看不到自己內在的品質和力量，從而變得自卑。其實，大部分人都會同時出現這兩種情況，只是比重不同。
但其實你認為自己是什么樣的人，你就會成為什么樣的人。你為自己講述什么樣的故事，你最終就會成為故事里的那個人。這在心理學上就叫：自我實現的預言。心理學家們做過實驗，他們找來一群小孩，分成兩組，對第一組說你們是天才，對第二組說你們只是普通人。實際情況是：這群小孩都在一個水平線上，但是到了期末智力測試時，天才組的孩子表現出了更明顯的智力增長。可見，我們講述的關于自己的故事，以及周圍人講述的關于我們的故事，會逐漸塑造出我們自己的樣子 - 也許是奇葩，也許是天才。
當我們講述一個關于自己的好版本的故事時，比如講述自己是個理智的人，即便當時的你可能還不是一個理智的人，但一旦你有了這樣一個目標和方向，你就會在潛意識中為之前行和努力，并最終在不同程度上成為這樣的人。所以，我們每一個人都要講出自己的故事，講出那個被掩蓋的好版本的故事。而不是被外界所講的關于我們的故事所掩蓋。
如何才能講出自己的故事版本，講出那個好的故事呢。
方法一：矛盾法。很多人都覺得自己的生活很普通、很平淡、很平凡，實在沒什么故事好說，一點兒也不精彩。那么這時，又該如何講出自己的故事呢？你可以用矛盾法，也就是向相反的方向去探索。比如：問問自己，在我的生活中，平凡中的不平凡是什么？平淡中的不平淡是什么？普通中的不普通是什么？比如，你覺得自己很不勇敢，那么你就可以問問自己不勇敢中的勇敢是什么？這時你可能忽然發(fā)現，敢于說出和面對自己的不勇敢，其實正是一種勇敢。
方法二：故事背后追問法。“故事背后追問法”，就是去追問自己：背后的不容易是什么？背后的付出是什么？背后的需求是什么？背后的渴望是什么？背后的不為人知是什么？“背后”這兩個字所反映的往往是我們自己內心真實的聲音，也就更可能是我們自己真實的故事。雖然這個聲音會被外界忽視，但其實它一直都在，去聽見、去挖掘就可能為我們帶來自己版本的故事。
當我們能夠看到自己內心的故事，或者是講出自己內心的故事時，療愈就發(fā)生了。
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