對過度的學習壓力說再見
發(fā)布時間：2023-03-01 18:10:02瀏覽次數(shù)：8611
每個人在面對壓力時的第一反應可能就是逃避，這是我們本能的一種防御機制，但是我們知道，一味的逃避解決不了問題，反而有時使得問題愈來愈嚴重了。或許，可以嘗試以下的這些科學的方法。
1.改變我們的認知,意識到自己并不是萬能的。
過去我們聽到的，或是一直被灌輸?shù)?/span>“有壓力就有動力，動力越大效率越高”。是的，這句話只說對了一半，當壓力在合理的范圍內(nèi)，確實能夠提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人類績效曲線所揭示的，工作壓力與績效之間呈現(xiàn)倒 U 型曲線關系。還有學者表明：當壓力超過了一定范圍，反而會降低我們的工作績效。因此，壓力太大有時也是一件壞事噢。
2.關注身體的變化，學會休息。
我們常說的“身體知道答案”，長期讓身體處于壓力狀態(tài)，身體會吃不消，它會向我們發(fā)出警示。比如：頭痛、頭暈、腰酸背等，這些可能都是身體發(fā)出的信號，告訴我們我們：“需要休息，感到不舒服了，主人，該停下來了”。若是我們將其忽視，我們的身體可能將會面臨更大的損害。該休息時就休息，該玩時就好好玩，將學習與休息娛樂分開。
3.學會向周圍的人尋求幫助，別孤軍奮戰(zhàn)。
有心事、有壓力，可以向同學和親友等傾述，別藏在心里，避免消極情緒的滋長。必要時也可以尋求幫助。
4.練習松弛技巧，學會放松自己的身體。
老話說得好“身體是革命的本錢”，好的身體才能更好的投入學習，我們才能充滿活力，身體好了效率自然也就好了。
如何放松呢？做放松訓練。放松訓練有助于降低焦慮水平，幫助我們應對環(huán)境壓力，對抗焦慮。這里分享一個放松的方法——呼吸法。這是一種普遍適用快速的放松法，使你進入精神放松狀態(tài)，以調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，提高學習效率，具體的要點如下：（1）通過鼻子吸氣，讓你的胸腔鼓起來，這意味著你用全肺呼吸，盡量是上胸部活動最少，緩慢的吸氣。（2）屏住呼吸，2~3秒。（3）緩慢均勻的將氣從鼻子完全呼出，呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。不僅如此，還可以做一些自己喜歡的運動，比如瑜伽、冥想、音樂放松等方法，這些都可以幫助我們成功的應對壓力。
(所有內(nèi)容僅供內(nèi)部學習，版權(quán)歸版權(quán)方所有)
