心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理健康教育中心、心靈使者團 2016年11月 總第90期
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● 自助魔方
冬天來了，如何應對“心理感冒”呢？
冬天來了，氣溫明顯降低，日照少，再加之冬季戶外活動減少，宜導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，情緒容易感到低落，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂，這種狀態(tài)就是俗稱的冬季“心理感冒”。
除了情緒上的低落及煩躁不安，冬季心理感冒者還感受到注意力分散、打不起精神、壓力增大、學習效率下降的情況；而且往往特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。這時個體的自我評價往往過低，自責或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關在屋里。
為了應對冬季心理感冒，心理專家提醒冬季心理感冒“患者”，要重新對自己的情緒進行合理歸因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因為冬季心理感冒往往是因為人體自身對環(huán)境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。
建議你不妨從以下幾個方面來進行調(diào)解：
1、用色彩調(diào)節(jié)心情
從服飾到家中的環(huán)境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。
2、注意飲食調(diào)節(jié)
多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調(diào)節(jié)大腦的功能和情緒。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡。
3、加強與人交流溝通
積極參與各種有益的社交活動，盡量主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴等。也可以求助于專業(yè)的心理教師生，進行心理咨詢。
4、加強體育鍛煉
冬天人們應該加強體育鍛煉、增加光照時間，以減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等癥狀。而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。
● 學習心理
期中考試后的心態(tài)調(diào)整
每一次考試都是對學生近期學習情況的檢驗，考試的意義在于查漏補缺和總結進取。在考試結束以后分數(shù)和名次都可以遺忘，但認真細致的總結卻是不可忽略的。對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，有的同學認為自己考的還可以，心情不錯；也有同學認為自己考的不理想，比較傷心。那么，如何調(diào)整考后的心態(tài)呢？
一、全面客觀地分析原因
首先可以分析自身原因，自己是否盡心努力了，平時的付出是否到位；其次，認真分析試卷，對答的好的題目，要總結自己是如何理解所學知識如何解題的；對于答錯的題目，要找出原因，錯在那里，為什么錯，在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓，以有利于今后改正。了解了這些情況后，我們下一步就該初步解決問題了。
二、“不放棄不拋棄不氣餒”
其實，我們每一個同學都是想上進的，都是想進步的，誰都不想在某一點停滯不前，尤其是對于即將中考、高考的學生（只是他們的表現(xiàn)不同罷了）。這時就需要每個人都要理智，多角度看成績，橫向縱向比較，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了，運用知識解題是否更靈活了，不要將自己的目光只放在眼前的成績和名次上，要銘記：我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績，要始終做到“不放棄不拋棄不氣餒”，保持永遠盡心努力、積極進取的心態(tài)。
三、試后“瀟灑”心態(tài)要及時糾正
有的同學在考試后有 “想拋棄一切瀟灑痛快地玩一場”的心態(tài)，這本身是可以理解的，但要適可而止，切忌“瀟灑”過頭，一定要把握“度”的尺度，要時刻將自己的“使命”銘刻腦海，時光不等人，流逝的時光是不會倒流的。“瀟灑”之后，要把心及時的收回來，靜心坐下來，就著試卷，結合老師教授的重難疑點，對自己平時的復習方法技巧、學習態(tài)度和學習方法進行總結歸納。
四、制訂可行的計劃
學習的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程。期中考試成績不理想的“最終病根”是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，這就是問題的暴露，應立即采取措施加以改正，那么也許這次的不理想就是下一次成績提高的催化劑。“亡羊補牢，未為晚也”，調(diào)整好心態(tài)，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。
所以說，期中考試不僅僅是學期中的一次檢查，更是一次讓同學們學會總結反思的大好機會，只有認真對待期中考試后的這段時間，抓緊這段有利時機，才能在今后的學習生活中收獲累累碩果。
● 心理百科
“內(nèi)向”“膽小”，好處不少
生活中，“內(nèi)向”“膽小”等性格似乎無論在哪里都不受待見，無論在中西方，家長心里都要更偏愛那種外向、活潑、有自信的孩子，而人們也都更愛與開朗外向的人交往。印第安大學害羞研究所的研究員發(fā)現(xiàn)，害羞內(nèi)向的人比別人要更晚開始約會、更晚結婚和擁有孩子，甚至在工作中也 更晚得到晉升的機會。但是，廣泛的科學研究卻顯示，害羞也有很多好處。
科學家在不同的研究中都發(fā)現(xiàn)了內(nèi)向者的種種好處。內(nèi)向者其實比外向者更能經(jīng)受突如其來的打擊。以色列特拉維夫大學的一個小組研究了以色列國防部隊的士兵，發(fā)現(xiàn)那些體內(nèi)擁有增加焦慮和警覺性的突變基因的士兵，
在經(jīng)歷戰(zhàn)爭后比普通士兵更少地患上創(chuàng)傷后應激障礙癥。
紐約州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，有20%的人在體內(nèi)擁有一種獨特的遺傳性狀。這種性狀會使人變得內(nèi)向和神經(jīng)質，但與此同時，它也使人擁有更加敏銳的感覺，無論是對于音樂、藝術、小說情節(jié)、還是疼痛、藥物與咖啡。通過對大腦圖像的觀察，科學家發(fā)現(xiàn)，那些體內(nèi)擁有這種遺傳性狀的人，比其他人擁有更敏銳的觀察能力以及更加深刻的認知加工能力。這也就解釋了為什么大多數(shù)藝術家都會給人一種“內(nèi)向”、“神經(jīng)質”的感覺，而且還往往擁有遠超常人的觀察力與動手能力。
加利福尼亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些擁有更易焦慮和敏感基因的孩子，比起他們的同伴，在發(fā)育中更具有可塑性，他們未來的性格更容易被成長中的環(huán)境因素所影響，比如家庭環(huán)境和教育環(huán)境。除此之外，內(nèi)向者無論在身體健康還是人際交往方面，更小心翼翼、更善予規(guī)避風險，因此也就更少遭遇事故或是患病。
綜上所述，內(nèi)向害羞也有很多好處?；蛟S是時候讓我們改變對于內(nèi)向與害羞的看法了，內(nèi)向和外向都是人不可或缺的性格，唯有多樣性才是物種存在的保證。如果你恰好是內(nèi)向害羞的性格，別再發(fā)愁了；自信地笑一個吧！
● 心理測試
A 型性格的特點是：性格急躁，沒有耐心；爭強好勝，求勝心切，追求成就，有很強的事業(yè)心；動作敏捷；時間觀念強；情緒容易波動；對人有戒心；缺少運動。
B 型性格的特點是：性情隨和，不喜歡與人爭斗；生活方式悠閑自在，不爭名利，對成敗得失看得較淡，不太在意成就的大小，對工作生活較容易滿足；工作生活從容不迫，有條不紊；時間觀念不是特別強。
心理學家用大量的研究證明：性格特點與疾病之間有著緊密的聯(lián)系。A型性格是患心臟病的主要原因之一，A型性格者心臟病的發(fā)病率是B型性格的2倍。盡管對健康有些不利影響，但A型性格的人大可不必“杞人憂天”，只要對自己的生活做出一些調(diào)整，如在時間計劃中多給自己留有余地，以便處理突發(fā)事件；休息前盡量完成所有的工作，以便輕松自在地游玩；盡量避免排隊或做日常索事等。這樣，盡量使自己的行為變成適應性強、壓力較小的方式，就可以有效地保護自己的健康。
說明：本測試共25個題目，請對每一個題目做出判斷。如果該項題目反應的內(nèi)容符合你的情況，請回答“是”，否則回答“否”。
----1.你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎?
----2.你吃飯和走路時都很急促嗎?
----3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣嗎?
----4.當別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎?
----5.當別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎?
----6.在路上擠車或餐館排隊時你會被激怒嗎?
----7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎?
----8.你會一邊吃飯一邊寫作業(yè)或一邊騎車一邊戴手套嗎?
----9.你會在休假之前趕完預定的一切學習任務嗎?
----10.與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎?
----11.讓你停下學習休息一會兒時你會覺得浪費了時間嗎?
----12.你是否覺得全心投入學習而無暇欣賞周圍的美景?
----13.你是否覺得寧可務實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?
----14.你是否嘗試在有限的時間內(nèi)做出更多的事?
----15.與別人有約時你是否絕對守時?
----16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?
----17.你是否有信心再提升你的作業(yè)績效?
----18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?
----19.你是否覺得對自己的學習效率一直不滿意?
----20.你是否覺得與人競爭時非贏不可?
----21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?
----22.看見別人遲到時你是否會生氣?
----23.用餐時你是否一吃完就立刻離席?
----24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺?
----25.你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意?
記分說明：如果你有一半以上的題目回答“是”，那么你就有A型傾向了，題目越多，傾向越明顯。反之則是B型傾向。
