心理健康文摘報

主辦：?？蒲刑?span lang="EN-US">   承辦：校心理咨詢室、心靈使者團     2015年05月  總第79期

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● 學習心理

堅信，因而成功

一位以彈奏弦琴賣藝為生的盲人，從小失去光明，他非?？释幸惶炷苡H眼看看這個世界，他四處尋醫(yī)問藥，但多年不能如愿，他失去了活著的信念，想選擇投河的方式來結(jié)束生命。一位方丈救了這位盲人，并對他說：“我給你一個保證治好眼睛的藥方，不過，你得彈斷一千根弦，才可以打開這張紙單。在這之前打開，是不能生效的。”于是，這位盲人帶了一位也是雙眼失明的小徒弟游走四方，盡心盡意地以彈唱為生。過了一年又一年，盲人在他彈斷了第一千根弦的時候，迫不及待地將那張一直藏在懷里的藥方拿出來，請明眼的人代他看看上面寫的是什么藥材，好治好他的眼睛。 明眼人接過紙單來一看，說：“這是一張白紙嘛，并沒有寫一個字。”那位盲人聽了，潸然淚下，突然明白了方丈那“一千根弦”背后的意思。就為著這一個“希望”，支撐著他積極地面對人生，而匆匆數(shù)十年就如此活了下來。
　　常常懷著積極良好的期待，期待著前程充滿光明與希望，期待著我們的美好夢景終能實現(xiàn)，從這中間，可以生出巨大的力量來。只要有一個積極的希望，我們就能夠堅定不移的朝著夢想走下去！

● 自助魔方

考前心理調(diào)整的“三種效應”

“瓦倫達效應”——瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。瓦倫達效應啟示我們過分關注事件的結(jié)果，往往會使心理壓力增強，從而導致最后的失敗。所以，面對考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實而不懈的努力，必將取得勝利。
　　“齊加尼克效應”——法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?/span>20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結(jié)果是：所有受試者接受任務時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。齊加尼克效應啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，考生在制定計劃時，應盡量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。
　　“羅森塔爾效應”——美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，并極為認真地說“這18名學生經(jīng)過科學測定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個月后，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關系也比以前融洽了很多。羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。”羅森塔爾效應啟示我們在日常生活中多給予自己稱贊和好的心理暗示，例如常說“我越來越有自信了”、“我相信我一定能做好”、“我認為我一直在進步”等，有利于克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發(fā)展。

● 心晴信箱

快速放松的7種簡單方法

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2.放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

　　（1）坐下，閉上眼睛             

　?。?/span>2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　?。?/span>3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

　?。?/span>4）再重復二次即可。

　  3.對自己說話：和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　4.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　5.利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

　　6.什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　7.這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了。

● 繽紛生活

有時上帝這樣愛我們

我向上帝祈求力量，他卻給我困難；

我們克服了困難就擁有了力量。

我們向上帝祈求智慧，他卻給我們問題；

我們解決了問題就擁有了智慧。

我們向上帝祈求希望，他讓我們經(jīng)歷黑暗；