心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?span lang="EN-US"> 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2015年03月 總第77期
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● 學(xué)習(xí)心理
贏 在 堅(jiān) 持
有一種力量，平日里看似微不足道，但是一旦日積月累，到最后一定能無堅(jiān)不摧，那就是堅(jiān)持。水滴石穿，繩鋸木斷，都是因?yàn)閳?jiān)持。沒有堅(jiān)持，再偉大的目標(biāo)也只能曇花一現(xiàn)。
經(jīng)常有同學(xué)問：我參加過兩次雅思考試，考前詞匯也背了，真題也做過，但兩次成績都不理想。我說：你是不是每次都是從頭背單詞，背到一半后面一大半基本沒有什么印象，對待真題也是心血來潮時一下狂做幾套，過幾天，書又扔在了一旁?他滿臉詫異地回答：您是怎么知道的？我說：知易行難，很多人之所以考試失敗是因?yàn)橛辛诵袆樱瑓s沒有堅(jiān)持。
“行百里者半于九十”，成功與失敗的分水嶺不是五十里，而是九十里，成功的關(guān)鍵在于最后十里的堅(jiān)持。英國《每日郵報(bào)》曾有過一則消息，美國哥倫比亞大學(xué)一位校工“蹭課”19年，終于獲得該學(xué)校的學(xué)士學(xué)位。52歲的菲利帕奇1992年從南斯拉夫移民到美國，在哥倫比亞大學(xué)找了一份校工的工作。剛到美國時，他甚至一點(diǎn)英語也不會說，經(jīng)過7年的努力，他成功掌握了英語。根據(jù)哥倫比亞大學(xué)的政策，作為校工，菲利帕奇可以用自己的勞動換取一些免費(fèi)的課程。菲利帕奇在保證完成工作的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，他每天晚上清潔學(xué)校的浴室、倒垃圾，19年的堅(jiān)持和努力付出讓菲利帕奇贏得了學(xué)校師生的敬佩。
其實(shí)，道理很簡單，大家都樹立過“通羅馬”的目標(biāo)，但是有很多人卻在路上迷失了、偏離了、退縮了。即便“條條大路通羅馬”，那也要我們一步一個腳印堅(jiān)持走下去才能夠邁進(jìn)羅馬之門。
誠然，有目標(biāo)但無法堅(jiān)持到底也并非我們意志不夠堅(jiān)定，而是因?yàn)槟繕?biāo)太遙不可及。這時候，適當(dāng)?shù)貙⒛繕?biāo)細(xì)分能夠幫助我們堅(jiān)持。世界著名馬拉松運(yùn)動員山田本一曾兩次奪得世界冠軍。他之所以能夠取得冠軍并不意味著他有著超常的體力和耐力，更在于他善于將目標(biāo)分解，他在每次比賽前，都會乘車把比賽的路線仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一標(biāo)志是銀行；第二標(biāo)志是一個古怪的大樹；第三標(biāo)志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結(jié)束。比賽開始后，他會奮力地向第一個目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個目標(biāo)后，又以同樣的速度向第二個目標(biāo)沖去。40多千米的賽程，分解成幾個小目標(biāo)后跑起來就輕松多了。倘若他一開始就把目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，可能跑到十幾公里的時候就因疲憊不堪而被嚇退了。
“Never give up！”（絕不言棄!）這是丘吉爾在牛津大學(xué)畢業(yè)典禮上發(fā)表的他人生的最后一次演講。丘吉爾說完后穿上大衣，帶上帽子離開了會場。當(dāng)時整個會場鴉雀無聲，一分鐘后，掌聲雷動。我相信，所有渴望金榜題名的學(xué)生，都能深刻體會到的是一代偉人簡單哲理背后的意味深長——這種“堅(jiān)持”的魔力，才是我們最好的成功之道！
● 學(xué)習(xí)心理
消除假期慣性
——開學(xué)初的心理調(diào)適
經(jīng)過一個假期的休息，大家生活上比較自由，心理上也比較放松。開學(xué)后，面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和緊張的學(xué)習(xí)生活，—時間會覺得難以適應(yīng)。開學(xué)后如何做好自己的心理調(diào)適，就顯得很重要。
從開學(xué)初的表現(xiàn)看，大家的心理狀態(tài)一般表現(xiàn)出以下幾個特征：首先是不能正視自己的角色轉(zhuǎn)變。由于假期大
家全身心處于松懈狀態(tài)，自我感覺輕松隨便，毫無牽掛，跨入校門后，仍存在—定的慣性。其次是陷入心靈失落的誤區(qū)。進(jìn)入學(xué)校以后，假期中的人和事仍不斷浮現(xiàn)在腦海里，仍在回憶、回味，還有未完成的心愿仍需考慮，面對物事人非的現(xiàn)實(shí)，陷入心靈失落的誤區(qū)。第三是想念家里、懷戀友情的心理一時難以排遣。大家在假期中的生活比較隨便輕松，沒有壓力感，心靈處于寬松狀態(tài)。同時，由于走親訪友，心中充滿了溫馨，開學(xué)后覺得緊張的生活很難適應(yīng)。
那么，大家應(yīng)如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？
一、首先要正視環(huán)境的變化，調(diào)整好自己的心態(tài)，邁好踏入新學(xué)期的第一步。
開學(xué)后表現(xiàn)出來的不良心理反應(yīng)，主要來源于對新學(xué)期缺乏必要的心理準(zhǔn)備。乍一開學(xué)，大家都有一種感覺，覺得假期太短，還有許多未償心愿、未了事宜，因此沉緬于假期中而不能自拔，對開學(xué)或多或少存在一些抵觸情緒，但又沒處宣泄，這容易發(fā)生心理問題。因此，大家有必要經(jīng)歷“調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變角色”的過程，正視環(huán)境的變化，克服由此帶來的弊端。也可以和家長、同學(xué)、關(guān)系好的老師談?wù)勑聦W(xué)期的打算，從而樹立正確健康的心態(tài)。
二、重新找回自己，選準(zhǔn)新目標(biāo)。
大家在假期中，結(jié)交走訪的是自己的親朋好友；活動的內(nèi)容是娛樂、談心等，相對而言，學(xué)習(xí)活動降到了次要的位置?；氐綄W(xué)校，面對的是老師和廣大同學(xué)間的學(xué)習(xí)競爭，緊張的學(xué)習(xí)替代了假期中的松懈而成了主要的活動，兩者間存在著巨大的落差，也發(fā)生了根本性的變化。如果不能順利地適應(yīng)這種變化，就會產(chǎn)生認(rèn)識和心理問題。因此，大家要正確地認(rèn)識這一變化，正確地處理好主與次、假期與學(xué)期的關(guān)系，解開思想認(rèn)識上的疙瘩。如果自己難以做到，可以通過班主任或心理老師的疏導(dǎo)，消除由于巨大落差而造成的失落與困惑，消除由于面臨緊張而產(chǎn)生的焦慮。
三、把精力投入到火熱的學(xué)習(xí)生活中，忘掉想念家人和朋友的煩惱。
剛回到學(xué)校，回到課堂，總有一種新鮮的隔閡感，總要想念家人和朋友。一般情況下，隨著時間的流逝，這種情緒會慢慢消失，但緊張的學(xué)習(xí)生活不允許大家長時間地在這一點(diǎn)上消磨。因此，大家要把精力投入到火熱的學(xué)習(xí)生活中去，在緊張而新鮮的學(xué)習(xí)生活中體驗(yàn)進(jìn)取的樂趣，從而獲得心靈的平衡與充實(shí)。戀家懷舊特別嚴(yán)重的同學(xué)，可以寫信、通電話、日記、或參加相關(guān)心理輔導(dǎo)活動，合理地表達(dá)這種情感，進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)。
● 心理案例
學(xué)習(xí)“眼高手低”怎么辦？
【案例】
我校某同學(xué)來信表示，在平時的學(xué)習(xí)中，有些練習(xí)題明明在課堂上自己會做，但下課后就不會了，并且有的時候覺得卷子上的題目很簡單，但是做起來卻“紅叉連篇”，老師說她是“眼高手低”，她不知道問題出在哪里？
【分析】
在學(xué)習(xí)的過程中，“眼高手低”現(xiàn)象是比較常見的，這些學(xué)生往往是比較聰明的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績也不錯，但總不能取得更進(jìn)一步的成績。在表現(xiàn)上，這些學(xué)生一看有的題目很眼熟，就干脆不做，只是打眼一看便草草了事。這就造成了對于相近知識的定勢思維，只要有一點(diǎn)的相同，便套用以前的解決辦法，其實(shí)有的題目已經(jīng)完全變化，或者至少是前提條件發(fā)生了變化，按照不變的的思路去解決變化了的問題是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還有的學(xué)生在老師講課的時候，一遇到原來講過的題，就表現(xiàn)出一副滿不在乎的樣子，覺得自己明白了，甚至老師下面講的內(nèi)容也不屑一聽，而一到做題時，恰恰是這些題出現(xiàn)了問題。總起來講，學(xué)習(xí)中“眼高手低”的情況，多是對知識的掌握還不夠牢固。
【處方】
這位同學(xué)遇到的問題，可能就是她上課時以為自己明白了，但其實(shí)根本就是一知半解，對知識的掌握還不夠。他要克服這種典型的“眼高手低” 問題，必須從自身做起，用近乎苛刻的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。首先，他要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在解題的過程中，要特別細(xì)心耐心，特別是數(shù)學(xué)、物理、英語等科目，一字之差就會帶來不一樣的結(jié)果。不要錯誤地認(rèn)為，只要是題目理解了，出點(diǎn)小錯沒關(guān)系，這樣做的結(jié)果，往往助長“眼高手低”的生成。其次，要加強(qiáng)練習(xí)，有針對性的練習(xí)是解決“眼高手低”的最佳方法。練習(xí)題切忌千篇一律，因?yàn)檫@樣會造成學(xué)生死記硬背，方法單一。同時，要掌握好度，不要因?yàn)檫x題過多而使自己產(chǎn)生逆反心理。最后，要回過頭來認(rèn)真回顧自己的知識，因?yàn)槿魏稳硕紩z忘，對付遺忘的最好辦法就是反復(fù)地回顧。有時候老師講的時候自己明白了，過一段時間就會忘記，這時候再拿過來做做看，可能有些已淡忘的思路又清晰起來。
● 自助魔方
怎樣才能擁有好心情
有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望、沖動、需要等壓進(jìn)這個氣球，于是這氣球越來越大，當(dāng)壓到一定程度時，我們就會覺得內(nèi)心的壓力太大了，氣球快要爆炸了的感覺。適當(dāng)、適時、適地地渲泄，對于維護(hù)心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。
方法1、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。
方法2、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達(dá)到心理的平衡。
方法3、想象
