心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2014年3月 總第68期
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●學(xué)習(xí)心理
“狀態(tài)不好”怎么辦？
又是一年春來到，春困秋乏，你是否覺得你幾天精神不振？食欲不佳？渾身乏力？對任何事情尤其是學(xué)習(xí)都提不起興趣？認(rèn)為自己沒有狀態(tài)，或者“我對此缺乏信心”？
如果這樣，你可能永遠(yuǎn)都不會(huì)“有狀態(tài)”，或者“狀態(tài)”總是在你不做題的時(shí)候來臨。上了考場，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎每次都“狀態(tài)不好”，因?yàn)槟阋呀?jīng)讓“不在狀態(tài)”成為一種習(xí)慣。
那么怎么找到“狀態(tài)”呢？唯一辦法就是立刻行動(dòng)。
美國哲學(xué)及心理學(xué)家威廉·詹姆士說過：“行動(dòng)似乎跟著感覺走，其實(shí)行動(dòng)與感覺是并存的，大多都以意志控制行動(dòng)，也就能間接控制感覺。”這句話的意思就是：行動(dòng)本身會(huì)帶來狀態(tài)。
如果你缺乏熱情，你不妨裝著很有熱情的樣子去行動(dòng)。有一個(gè)同學(xué)這樣說，在足球場上，玩到一半比分落后的時(shí)候，總覺得很不爽，漸漸的就沒有“斗志”。這個(gè)時(shí)候，如果我大喊一聲，裝做很有激情的樣子，猛地沖上前去，積極跑位，過了一會(huì)兒，我就發(fā)現(xiàn)我又重新獲得了熱情，變得很有斗志了。是行動(dòng)重新點(diǎn)燃了我獲得勝利的渴望。
假裝熱情就能真的熱情，很管用，回去可以試試。
有的同學(xué)經(jīng)常以“狀態(tài)不好”作為偷懶的理由。他拿起作業(yè)本，草草的看了兩道題，覺得好像都不怎么會(huì)，于是他告訴自己：“今天做題不在狀態(tài)，不如出去踢會(huì)兒球，等什么時(shí)候有了狀態(tài)再做。”
而你人生的每場考試可不會(huì)專門挑你“有狀態(tài)”的那一天舉行，我們唯一的辦法是讓“有狀態(tài)”成為一種習(xí)慣，這就需要學(xué)會(huì)用行動(dòng)找到狀態(tài)，用行動(dòng)找回信心。
馬兒只有在奔跑時(shí)才能散發(fā)出無窮魅力，我們只有在行動(dòng)中才能找到最佳狀態(tài)。2014年，馬上行動(dòng)吧！
● 考試加油站
最近心理咨詢室接待了不少高三、初三學(xué)生，有的表示臨近高考、中考，覺得希望渺茫，沒有信心再堅(jiān)持下來了。有的老師也表示：有些同學(xué)前些時(shí)候一直在努力，可只剩2、3個(gè)多月了卻堅(jiān)持不下來了，眼看著馬拉松就快跑完了，真是可惜……
這里就想跟大家分享一個(gè)奧運(yùn)金牌的曲折故事：
2014年2月的索契冬奧會(huì)，中國奪金強(qiáng)項(xiàng)的女子短道速滑500米因賽前王濛意外受傷讓中國隊(duì)對這枚金牌沒有了絕對的把握。不過在預(yù)賽中三位中國選手發(fā)揮出色讓人喜出望外；然而故事的發(fā)展并沒有按照大家期待的劇本那樣，半決賽中中國軍團(tuán)中最有希望奪冠的范可欣僅僅滑了不到半圈，就因冰刀磕在冰面上自己摔倒，另外一名中國選手劉秋宏也沒能在“死亡之組”中突圍，——三位中國選手最終只有1位殺入決賽，是并不擅長500米的李堅(jiān)柔（主項(xiàng)是1500米）。決賽一開始，第一圈李堅(jiān)柔排在四人中的末尾，這時(shí)出現(xiàn)了驚天逆轉(zhuǎn)，前面三位選手瞬時(shí)摔倒，李堅(jiān)柔抓住機(jī)會(huì)一馬當(dāng)先率先完賽，為中國軍團(tuán)奪得了索契奧運(yùn)會(huì)的首枚金牌。
有記者問：“看到前面三個(gè)對手摔倒之后的一剎那你的心情如何？”李堅(jiān)柔回答：“真的有奇跡會(huì)發(fā)生在自己身上，只要你堅(jiān)信。”記者又問：“這枚金牌是幸運(yùn)多一點(diǎn)，還是努力多一點(diǎn)？”李堅(jiān)柔表示，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人，“我覺得沒有努力就沒有奇跡。”
是的，沒有到最后，誰又知道結(jié)果如何？
希望同學(xué)們像李堅(jiān)柔一樣，努力并堅(jiān)持到底，一切才皆有可能！
● 心理百科
對失敗的“解釋方式”決定自信還是自卑
心晴信箱收到很多同學(xué)的來信，都談到對自己信心不足的問題，遇到困難、挫折總是懷疑自己，許多家長也為孩子缺乏自信感到很頭疼。其實(shí)，自信心并不是與生俱來的，是可以培養(yǎng)的，秘訣在于對失敗的“解釋方式”。
我們常常聽到老師用這樣的話教訓(xùn)自己的學(xué)生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。
賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)專家馬丁•塞利格曼在對一個(gè)大城市的保險(xiǎn)推銷員進(jìn)行長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在工齡較長的推銷者中，積極思考者比消極思考者要多推銷37%的保險(xiǎn)，而在新雇傭的推銷員中，樂觀主義者則多推銷了20%。塞利格曼指出，樂觀主義者成功的秘訣在于他們的“解釋方式”。出了問題之后，悲觀主義者傾向于自責(zé)。他說：“我不善于做這件事，我總是失敗”。樂觀主義者則尋找漏洞，他責(zé)怪天氣、抱怨電話線路、或者甚至責(zé)怪別人。他認(rèn)為，是那個(gè)客戶當(dāng)時(shí)情緒不好。當(dāng)一切順利的時(shí)候，樂觀主義者認(rèn)為是自己努力的結(jié)果，而悲觀主義者則認(rèn)為這是出于僥幸。
如果你一直成績都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己。
記得魯迅在《藤野先生》中如何對待藤野先生對他所畫的血管圖的心理嗎：“有一回藤野先生將我叫到他的研究室里去，翻出我那講義上的一個(gè)圖來，是下臂的血管，指著，向我和藹地說道：‘你看，你將這條血管移了一點(diǎn)位置了。----自然，這樣一移，的確比較好看些，然而解剖圖不是美術(shù)，實(shí)物是那樣的，我們沒法改換它。現(xiàn)在我給你改好了，以后你要全照著黑板上那樣的畫。’但是我還不服氣，口頭答應(yīng)著，心里卻想到：圖還是我畫的不錯(cuò)；至于實(shí)在的情形，我心里自然記得的。”
魯迅的這種心理，就是典型的積極的心理暗示：首先要肯定自己，然后再尋求改進(jìn)。只要不成為自己懶惰的理由，而作為自我鼓舞的心理暗示，就行了。
遇到挫折、失敗時(shí)，不要一味的自責(zé)，我們要學(xué)會(huì)尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。”“我在做題的時(shí)候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時(shí)間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。
MH370牽動(dòng)著很多中國人的心，事情發(fā)生得總是那么突然，讓我們毫無準(zhǔn)備。只有在災(zāi)難到來時(shí)，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)看似普通的日常生活是多么可貴。
RicElias曾親歷了2009年1月15號全美航空的一次重大事故：飛機(jī)被鳥擊中，兩個(gè)引擎瞬間失去動(dòng)力。在短短四分鐘的時(shí)間，飛機(jī)從3200英尺的高空緊急迫降到紐約的哈德遜河中。幸運(yùn)的是，飛機(jī)上155名乘客和機(jī)組人員全部生還。飛機(jī)墜落的時(shí)候，人心里在想什么?RicElias 在一次演講中告訴了大家。他沒有對事件評價(jià)，沒有說生存技巧，只是講到在那短短的幾分鐘，他得到了人生最大的啟示——“墜機(jī)讓我學(xué)到三件事”：
第一件事，世事難料。我們每個(gè)人腦子里都有一張?jiān)竿鍐?，里面羅列著很多我們想去做的事，想去交往的人，想要修補(bǔ)的破碎的關(guān)系，很多我們一直想，卻從來沒有去做的事。經(jīng)歷墜機(jī)事件后，我再也不會(huì)像過去一樣，把事情一推再推了。也正是這種緊迫感，這種目標(biāo)使命，徹底改變了我的生活。
第二件事，雖然我活的很好，一生都在努力進(jìn)取，但人性使然，我也有以自我為中心的時(shí)候，我后悔把時(shí)間浪費(fèi)在和親人為一些雞毛蒜皮的小事拌嘴上。
我重新思考了我和妻子、朋友以及其他人的關(guān)系。我決定趕走生活中所有的負(fù)能量，雖然生活并不完美，但比以前改善了許多。我不再一味的追求正確性。我崇尚快樂。這種感覺真棒。
第三件事，是在我腦海里進(jìn)行死亡倒計(jì)時(shí)的時(shí)候萌生出來的。當(dāng)我們從機(jī)艙被救出來的時(shí)候，我突然覺得，其實(shí)死亡也沒那么可怕。
好像我們這一輩子都在等待著死亡的到來。但悲哀的是，我根本不想死，我熱愛生活。所有的悲傷都化為一個(gè)信念，那就是，我只有一個(gè)愿望，我希望看到我的孩子長大成人。事故后的一個(gè)月，我去看了我女兒的演出，她剛上一年級，至今還沒有表現(xiàn)出什么音樂天賦，但我卻激動(dòng)萬分，跟一個(gè)孩子似的哭得一塌糊涂，這對我來說比什么都重要，在那一刻，我才恍然大悟，原來我生命中最重要的就是做一個(gè)稱職的父親。最重要，最重要的就是，當(dāng)一個(gè)好爸爸。在那次事故的生還，是上天對我的一個(gè)恩賜。上天賦予我的第二個(gè)恩賜，是讓我看到了未來，然后再回到現(xiàn)實(shí)，過不一樣的生活。
我想考考各位，如果你們乘坐的飛機(jī)也遭遇到同樣的情況，你會(huì)有何改變？
你會(huì)去做那些因?yàn)橛X得自己能永世長存而一直往后推的事情嗎？
你會(huì)對人際關(guān)系做出什么改變？
你會(huì)去改變而趕走負(fù)面情緒嗎？……
“人的一生都在為死亡做準(zhǔn)備。”也許只有當(dāng)我們準(zhǔn)備好了，才能好好活下去。
愿我們一同活在當(dāng)下、覺知當(dāng)下、珍惜當(dāng)下，深深擁抱我們的當(dāng)下。
