心理健康文摘報
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2012年10月 總第55期
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●心理美文
這是發(fā)生在我大學(xué)期間的一件事，我至今猶記在心。
公共課“社會學(xué)”的老教授給我們出了這樣一道題目“如果一件事的成功率是
1%，那么反復(fù)嘗試100次，至少成功一次的概率是多少？備選答案有4個：10%、
23%、38%、63%。”
經(jīng)過十幾分鐘的熱烈討論，大部分人都選了10%，少數(shù)人選了23%，極個別人選了38%，而最高的概率63%卻被冷落，無人問津。
老教授沒做任何評價，沉默片刻后，微笑著公布了正確答案： 如果成功率是1%，意味著失敗率是99%，按照反復(fù)嘗試100次來計算，那失敗率就是99%的 100次方，約等于37%,最后我們的成功率應(yīng)該是100%減去37%，即63%。
全班嘩然，幾乎震驚。一件事倘若反復(fù)嘗試，它的成功率竟然由1%奇跡般地上升到不可思議的63%。
有一句名言是這樣說的：“要在這個世界上獲得成功，就必須堅持到底，劍致死都不能離手”。其實任何人成功之前，都會遇到許多的失意，甚至難以計數(shù)的失敗，你選擇了放棄，無疑就放棄了一個成功的機(jī)會，因為轟轟烈烈的成功之前的失敗，往往離成功只有一步之遙。自古以來，那些所謂的英雄，并不比普通人更有運氣，只是比普通人更有鍥而不舍、堅持到最后的精神罷了。
● 學(xué)習(xí)心理
收拾東西收拾心情 過來人揭秘高三減壓怪招
關(guān)于高考減壓的方法，很多專家都有介紹。但是往往都比較宏觀，難以具體實行。這次，我們收集了幾所名校大一、大二的學(xué)生，看看他們面對高三壓力是怎樣做的，希望對高三學(xué)子有所幫助。
小組互助、共同進(jìn)步
曉敏：清華大學(xué)物理專業(yè)大二學(xué)生
回想高三的學(xué)習(xí)生活，曉敏不僅沒有很痛苦的神色，反而顯得很向往。“對我來說，那是一段美好的記憶”。
高三時，曉敏成績不錯，排名全班前十。但她同樣有不小壓力，“那時氛圍比較壓抑，每個人都會受到感染，”小敏說，“后來我們成立了一個學(xué)習(xí)小組，每天晚自習(xí)的時候，四個人一起學(xué)習(xí)，氣氛特別好。”
曉敏說成立學(xué)習(xí)小組完全是一個偶然。有一次吃晚飯時，她和幾個同班好友邊吃邊聊，好友小麗突然感慨說，如果我的英語有小黃那么好、物理有小高那么好、語文有曉敏那么好，我就不愁進(jìn)名校了。“我當(dāng)時一想，對啊，大家都各有優(yōu)勢科目，如果組成小組一起學(xué)習(xí)，不就可以取長補(bǔ)短了嗎？”曉敏馬上說出了這個想法，大家一致贊成，還推舉曉敏當(dāng)了小組長。
“我們先是記下各自在學(xué)習(xí)中遇到的不懂的問題，晚自習(xí)或課余、吃飯的時候，就拿出來，請擅長這個科目的小組成員解答；小組成員還介紹學(xué)習(xí)這個科目的方法和小竅門。”曉敏說，“小組成立后的一次月考，我們每個人都有一門科目進(jìn)步不少，我自己的物理成績就比平時高了10多分。”
曉敏表示，取長補(bǔ)短固然能夠直接提高學(xué)習(xí)成績，但同學(xué)們在一起共同努力、互相影響，這種氛圍成了我們學(xué)習(xí)的更大動力。
堅持跑步健身又減壓
小秦：北京大學(xué)光華管理學(xué)院大一學(xué)生
“運動是最好的減壓方法”。小秦回憶自己的高考時光，仍心懷感嘆。“雖然當(dāng)時學(xué)習(xí)很緊張，但學(xué)校還是很注意讓高三學(xué)生有運動的時間。班主任也特別好，從來不會占用我們的體育課，反而每次都來教室督促我們?nèi)ゲ賵龌顒踊顒印Ｔ诿芗膶W(xué)習(xí)安排中，突然有兩段自由活動的時間，感覺很放松”。
除了體育課外，學(xué)校每周二和周四下午5點后都有一段時間專門給高三學(xué)生運動。“大多數(shù)時候我都會慢跑，跑步的時候人感覺很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去沖個涼，馬上就覺得神清氣爽，很舒暢”。有幾次上晚自習(xí)時，小秦突然覺得不在狀態(tài)，心情變得很煩躁，請過假后，他就一個人到操場上跑上幾圈，回來后很快就能靜下心來學(xué)習(xí)了。
小秦建議高三的學(xué)生如果突然學(xué)不下去了，千萬不要勉強(qiáng)，越是勉強(qiáng)越是焦慮，不如起來適當(dāng)運動一下，再投入學(xué)習(xí)效率就會提高了。
收拾東西也是收拾心情
小宮：中國人民大學(xué)新聞專業(yè)大一學(xué)生
小宮是山東考生，由于高考人數(shù)多，競爭特別激烈，考前壓力特別大。“我一般不會去玩游戲，我的主要減壓方式是找個安靜的地方散步，聽音樂和廣播；另外，每次月考或者模擬考試之后，我喜歡整理一下上個階段的復(fù)習(xí)資料和書本。”小宮說。
按照小宮所在高中的規(guī)定，走讀生至少要上兩節(jié)晚自習(xí)，住讀生則至少要上四節(jié)。“我是走讀生，我一般上三節(jié)，到晚上9點10分結(jié)束；假如我想散步，我就只上兩節(jié)，晚上8點一刻結(jié)束，然后就沿著小路走到我們家附近一個很安靜的小區(qū)，然后再回家”。小宮說這是他自己發(fā)現(xiàn)的“世外桃源”。
晚上回家后，小宮并不會馬上休息，而是繼續(xù)學(xué)習(xí)，“晚上學(xué)習(xí)也容易疲勞，我就會用聽音樂的方法提神減壓。”小宮說，“比如我每做完一段習(xí)題，就會聽10到15分鐘的音樂或者廣播，我喜歡聽一個音樂體育臺的節(jié)目，聽完后，再繼續(xù)做習(xí)題，一般每天晚上都要復(fù)習(xí)到差不多12點才睡覺。”不過小宮提醒說，聽音樂有時也會分心，所以不要邊聽邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。
“我的另一個比較特別的減壓方法是收拾東西。那年我們發(fā)的卷子和各類輔導(dǎo)書就裝了幾籮筐，弄得房間里很亂，人也容易浮躁。一旦我壓力太大，學(xué)不進(jìn)去的時候，我就把那些書、卷子、復(fù)習(xí)資料等收拾收拾，不僅整理了復(fù)習(xí)資料，回顧了復(fù)習(xí)內(nèi)容，同時還起到了整理心情的作用。”小宮如是說。
● 心靈雞湯
把一張紙折疊51次
想象一下，你手里有一張足夠大的白紙?，F(xiàn)在，你的任務(wù)是，把它折疊51次。那么，它有多高？
一個冰箱？一層樓？或者一棟摩天大廈那么高？不是，差太多了，這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。
心理點評
到現(xiàn)在，這個寓言問過好多人了，只有兩個人說，這可能是一個想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一棟摩天大廈那么高。
折疊51次的高度如此恐怖，但如果僅僅是將51張白紙疊在一起呢？
這個對比讓不少人感到震撼。因為沒有方向、缺乏規(guī)劃的人生，就像是將51張白紙簡單疊在一起。今天做做這個，明天做做那個，每次努力之間并沒有一個聯(lián)系。這樣一來，哪怕每個工作都做得非常出色，它們對你的整個人生來說也不過是簡單的疊加而已。
當(dāng)然，人生比這個寓言更復(fù)雜一些。有些人，一生認(rèn)定一個簡單的方向而堅定地做下去，他們的人生最后達(dá)到了別人不可企及的高度。譬如，一個朋友的人生方向是英語，他花了數(shù)年努力，僅單詞的記憶量就達(dá)到了十幾萬之多，在這一點上達(dá)到了一般人無法企及的高度。也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開公司做老板，這樣，他們就需要很多技能---專業(yè)技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會在一開始嘗試做做這個，又嘗試做做那個，沒有一樣是特別精通的，但最后，開公司做老板的這個方向?qū)⒁郧暗倪@些看似零散的努力統(tǒng)合到一起，這也是一種復(fù)雜的人生折疊，而不是簡單的疊加。
●生活心理
智能手機(jī)不離手？眼睛傷不起！
數(shù)字時代，智能手機(jī)大行其道。智能手機(jī)時尚、便捷，簡直就是一臺“微型電腦”。年輕人尤其喜歡手機(jī)不離手，無論是在辦公室、飯店還是在公交車上，隨時隨地都能看到他們用手機(jī)看小說、玩游戲、發(fā)微博?？墒?，這個潮流尚品卻會讓你的眼睛離健康越來越遠(yuǎn)。
發(fā)表在《驗光和視覺科學(xué)期刊》上的研究認(rèn)為，智能手機(jī)上字符的細(xì)微尺寸會進(jìn)一步增加那些戴普通眼鏡或隱形眼鏡的人們的視覺負(fù)擔(dān)，他們不得不把目光校準(zhǔn)到正確的方向和位置，造成頭疼和視覺疲勞。使用電腦的人群中有90%的人會遇到眼部不適的問題，如眼睛發(fā)干、感覺不適和長時間使用后視覺模糊等現(xiàn)象。
專家認(rèn)為，長期躺著玩手機(jī)容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管的輕度充血，如不加以注意，會誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變。專注于手機(jī)游戲時，手機(jī)上的字和圖片都較小，眼睛會不知不覺地離手機(jī)屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發(fā)近視眼，特別是18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年，近距離使用手機(jī)，屏幕產(chǎn)生的熱效應(yīng)也會對眼睛的健康造成威脅。
另外，智能手機(jī)屏幕大、亮度高，手機(jī)屏幕上集中了太多的資訊。聚精會神地盯著屏幕時，屏幕上不斷變換的光影會對眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時，就會對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等不適癥狀出現(xiàn)。
