心理健康文摘報(bào)
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2011年3月 總第41期
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● 心理百科
調(diào)整心態(tài)和方法也能讓你變得“聰明”
在心理咨詢室中常常會(huì)有一些因?qū)W習(xí)問題前來咨詢的，他們困惑：我很努力了，但為什么沒有成效？比如有的同學(xué)說：“我看見那些成績好的學(xué)生成天該打球的時(shí)候打球，該看課外書的時(shí)候看課外書，該玩的時(shí)候跟我們一起玩，卻總是考的比我好？”言下之意，那些成績好的學(xué)生似乎就是天生聰明，沒辦法，就能考那么好，而自己則無論如何沒有辦法學(xué)好了。也有的說：“有時(shí)我在做題的時(shí)候，遇到了困難，就會(huì)不斷地咒罵自己沒用，甚至恨不得揪自己的頭發(fā)，扇自己幾個(gè)嘴巴。”
不容否認(rèn)，智力差異是客觀存在的，但研究表明非智力因素也是影響學(xué)習(xí)成績的一個(gè)重要因素，有時(shí)候后者的影響甚至超過前者。學(xué)習(xí)不僅是讀書、聽課、做題那么簡單，它是一種能力、一種素質(zhì)，它需要正確的方法，也需要良好的心態(tài)。也許考滿分確實(shí)需要天才，但只要掌握了正確的學(xué)習(xí)方法、用心鍛煉學(xué)習(xí)需要的各種素質(zhì)、具備良好的學(xué)習(xí)心態(tài)，不僅可以迅速提高學(xué)習(xí)成績、取得升學(xué)成功，而且這些素質(zhì)、方法和心態(tài)將會(huì)成為你一生的財(cái)富，助你不斷取得成功。
下面我們選編了兩個(gè)優(yōu)等生的學(xué)習(xí)心態(tài)及學(xué)習(xí)方法的自述，大家可以對比一下，他們“聰明”的地方到底在哪里？
我所以能比別人學(xué)的更好，不在于玩的時(shí)候跟大家有什么區(qū)別，而在于學(xué)的時(shí)候有自己的獨(dú)到之處。同樣是看書，很多同學(xué)就是像完成任務(wù)一樣一遍一遍的看了，多看一遍少看一遍似乎沒有什么差別。而我看書則每一遍都會(huì)有不同的側(cè)重，預(yù)習(xí)的時(shí)候重在全面了解，學(xué)習(xí)的時(shí)候重在把握重點(diǎn)難點(diǎn)，復(fù)習(xí)的時(shí)候重在運(yùn)用和記憶，雖然看得遍數(shù)可能比別人少，但得到的東西卻比別人多。經(jīng)常有人驚訝的問我：“你怎么知道那么多東西，哪里來的時(shí)間看那么多書。”其實(shí)我看書的時(shí)間并不比別人多多少，甚至說，我看的書也并不比別人多多少，只是由于方法得當(dāng)，看的東西很多都能記得牢、用得上，如此而已。
——解析：有針對性的學(xué)習(xí)，而不是眉毛胡子一把抓。
在做數(shù)學(xué)題的時(shí)候，總有一個(gè)習(xí)慣，每當(dāng)碰到我做不出來的題的時(shí)候，我就對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，我就這樣從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，我都自我感覺非常良好，越做越高興。而有的人則正好相反，碰到容易的題目，他做完了，老想著：“這么簡單，別人一定比我做的更快，我說不定落后了。”碰到難的題目，就滿頭大汗，覺得這下完了，別人肯定都會(huì)做，唯獨(dú)自己不會(huì)，而且緊張地連后面的題目也做不下去了。
——解析：優(yōu)等生也常有做不出的題，但這時(shí)他會(huì)調(diào)整自己保持愉快的學(xué)習(xí)情緒，因?yàn)槿绻晃兜責(zé)篮涂鄲炛粫?huì)讓自己陷入無休止的自卑和自責(zé)之中。
這些方法和心態(tài)差別，看起來很微不足道，但如果你能在這些小問題上不斷改進(jìn)，日積月累，取得的進(jìn)步將會(huì)是十分驚人的。
● 學(xué)習(xí)心理
做尖子生的訣竅
獲得高分最可靠的因素是懂得怎樣開發(fā)自我的潛力。研究表明：“尖子”生名列前茅的技巧其他人并不難學(xué)到手。根據(jù)美國教育專家和尖子生自己的意見，主要有以下十項(xiàng)：
1、思想上應(yīng)以學(xué)為先。尖子生們心目中，學(xué)習(xí)是正事，理應(yīng)先于娛樂。
2、隨處學(xué)習(xí)。每天練跑途中記憶詞語。在盥洗池旁貼一張?jiān)~匯表，每天刷牙時(shí)熟記一個(gè)生詞；無論怎樣各具特色，有一點(diǎn)他們是一致的：保證學(xué)習(xí)時(shí)間，堅(jiān)持不懈。
3、講究條理。把常用的與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西都放在伸手可及的位置，將重要的學(xué)習(xí)用品和資料用一個(gè)紙箱或抽屜裝好，避免用時(shí)東翻西找。
4、學(xué)會(huì)閱讀。學(xué)會(huì)快速閱讀，提高單位閱讀量，學(xué)會(huì)讀一本書的目錄、圖解和插圖，為提前了解本書內(nèi)容，獲取更有效的信息；當(dāng)積極的讀者——不斷的提問，直到弄懂字里行間的全部信息為止。
5、合理安排。再晚也勉勵(lì)自己當(dāng)天完成作業(yè)。
6、善做筆記。強(qiáng)調(diào)記筆記的功夫，尖子生往往一邊聽課一邊記重點(diǎn)。有的在筆記本中間畫一道線，半邊摘錄課文概要，另半邊記下老師補(bǔ)充的東西。
7、書寫整潔。
8、及時(shí)提問。
9、學(xué)習(xí)互助。學(xué)生經(jīng)常一起討論家庭作業(yè)中的難題，使用不同的解題方法并相互交流心得。
10、自我測查。記筆記時(shí)，對自認(rèn)為可能會(huì)考的知識點(diǎn)格外注意，課下根據(jù)這些知識點(diǎn)自編模擬題，并在考試前夕做出書面答案。如果哪里答的不圓滿，就回過頭來再復(fù)習(xí)。
● 心晴信箱
心理咨詢老師：您好！
我是一名高二男生，上學(xué)期期中考試后那段時(shí)間我真的很努力學(xué)習(xí)，可是學(xué)習(xí)成績不僅沒有提高，反而有所下降，這是怎么回事？我是不是真沒什么指望了，我都有想放棄的打算了，但我也不甘心，可以后的路怎么走？老師，你能給我指點(diǎn)迷津嗎？
回復(fù)：很理解你現(xiàn)在的焦灼心態(tài)，你的困惑可以用“悟”的思想來回答，就是說我們的學(xué)習(xí)也有類似“悟”的道理，這個(gè)所謂的“悟”就可以看成是一個(gè)學(xué)習(xí)進(jìn)步的階梯-----當(dāng)然是一個(gè)非常大的階梯。說得學(xué)術(shù)化一點(diǎn)就是“學(xué)習(xí)進(jìn)步的階梯型曲線”。
什么叫“學(xué)習(xí)進(jìn)步的階梯型曲線”呢？簡單地說，就是學(xué)習(xí)進(jìn)步是呈一個(gè)階梯狀的曲線上升的，但是學(xué)習(xí)的進(jìn)步與努力時(shí)間的長短，并不是嚴(yán)格的比例關(guān)系。比如，你上次考試考了90分，不會(huì)說你努力學(xué)習(xí)一天，就能考91分；兩天，92分；一周，97分；一個(gè)月，120分；——沒有這么嚴(yán)格的正比關(guān)系，而是體現(xiàn)為一種階段性的進(jìn)步。這種階段大概是20分左右。你上次考了90分，努力了一周、一個(gè)月，但是你的水平仍然會(huì)處在80－100這個(gè)分?jǐn)?shù)階段，在這個(gè)階段內(nèi)考出任何分?jǐn)?shù)都是很正常的。所以通過一段時(shí)間的努力，下一次考試可能略有進(jìn)步，可能沒有變化，甚至略有退步，都是很正常，不能借此說明努力沒有用。實(shí)際上，你的成績正在80－100這個(gè)階梯上水平向前運(yùn)動(dòng)，可能再努力一個(gè)月，你就可以跨越這個(gè)階梯，達(dá)到下一個(gè)20分的階梯。你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，從此以后，你的成績再難下110了——這正是你堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果。
所以，對學(xué)習(xí)來講，堅(jiān)持就是勝利、勝利還要堅(jiān)持，這是壓倒一切的真理，希望你千萬不要放棄！在你最痛苦、感到最沒有希望的時(shí)候，一定要想想這個(gè)學(xué)習(xí)進(jìn)步的階梯型曲線，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，直到實(shí)現(xiàn)成績的階段性突破。這也正是“悟”的一種體現(xiàn)。
祝你的學(xué)習(xí)早日登上新臺(tái)階!
前幾天，新、老校區(qū)咨詢室接待了幾名高三的學(xué)生，他們不同程度的表現(xiàn)出臨近高考的焦灼心態(tài)，覺得時(shí)間不多了，雖然自己也很努力學(xué)習(xí)，但是幾次模擬考試下來，成績離自己的目標(biāo)還差一些，很心急、又很無奈，最后的這兩個(gè)月怎么過呢？能讓自己的成績穩(wěn)中有升嗎？
一位高三的老師也說：“現(xiàn)在的孩子感覺心態(tài)特別浮躁，老是想一下子學(xué)好?？墒沁^了一段時(shí)間之后沒有提高，就覺得自己沒有希望了，想破罐子破摔，放棄了。很多人三年來都一直認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)，可是感覺他們卻在最后關(guān)頭松了勁兒了，真是令人擔(dān)憂啊。”
少兒部的初三同學(xué)也要在兩個(gè)月后面臨著中考的問題，所以，這里我們的高考、中考加油站就這個(gè)階段的問題給大家提供一些幫助。
所謂“行百里者半九十”、“為山九仞，功虧一簣”，大概就是這個(gè)意思吧。為什么總會(huì)有人在付出了那么多努力以后，反而在最后關(guān)頭放棄了呢？就是因?yàn)樗麄儧]有認(rèn)識到學(xué)習(xí)進(jìn)步的階梯型曲線，堅(jiān)持了這么久，眼看就要跨入下一個(gè)多達(dá)20分的階段了，以為沒有多少時(shí)間了，自己再努力也最多前進(jìn)一兩分到頭了，干脆破罐子破摔，放棄了。實(shí)際上，如果你繼續(xù)努力，你可能很快就能實(shí)現(xiàn)階段性的突破——這種突破不是你短時(shí)間努力的結(jié)果，而是以前的所有努力加上現(xiàn)在的短暫努力共同促成的。相反，如果你放棄了，那么你前面所有的努力也都前功盡棄了，你仍然停留在那個(gè)比較低的階段，跟沒有努力學(xué)習(xí)結(jié)果完全一樣。
越是在最后關(guān)頭，越是要看到奮斗的終點(diǎn)了，人就越容易急躁，老想著一步跨過去。但其實(shí)，高考前最后一個(gè)月和高一的頭一個(gè)月是一樣的漫長，不會(huì)因?yàn)楦呖技磳⒌絹矶兊每煨砸欢ㄒа理斪?，最后關(guān)頭千萬不能松勁兒。
學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮，說到底是對考分的過分看重，是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。緩和學(xué)業(yè)焦慮，學(xué)生可以嘗試這樣去做：
首先，正確地看待高考。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，不要把手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)或超過某同學(xué)才有面子，否則，會(huì)增加緊張和焦慮。
其次，參加一些文體活動(dòng)。
體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白
合成，提高學(xué)習(xí)效率。音樂可使人們把壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
第三，保證睡眠、加強(qiáng)營養(yǎng)。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能減輕焦慮，提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率。加強(qiáng)營養(yǎng)，要及時(shí)補(bǔ)充、供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。
第四，采用一些科學(xué)方法來緩解焦慮。比如采用“極限思維法”，想像所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
第五，可以找老師聊聊，以尋求解決之法。因?yàn)橛薪?jīng)驗(yàn)的老教師帶過很多學(xué)生，可以提供有效地輔導(dǎo)；即使是年輕教師，他們也有著成功的高考體驗(yàn)，現(xiàn)身說法不僅直接、而且有效。
