心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2010年10月 總第38期
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●自助魔方
期中加油站
緊隨著國(guó)慶、校慶的腳步，期中考試又來(lái)臨了，一切都顯得如此之快，你是否感受到了考試臨近的緊張和焦慮？
許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。根據(jù)這一定律，我們特給同學(xué)們提出如下一些建議：
⊙考前緊張和焦慮原因：
自信心不足
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)水平不高
考試期望過(guò)高
個(gè)性的缺憾
消極的生活經(jīng)歷
考試意義大，競(jìng)爭(zhēng)水平高
⊙應(yīng)對(duì)方法：
1、建立自信心
提高應(yīng)試能力
學(xué)會(huì)自我激勵(lì)
2、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)
將考試當(dāng)成是對(duì)自己已有的知識(shí)和才能的挑戰(zhàn)
調(diào)整考試動(dòng)機(jī)水平
3、控制和調(diào)節(jié)情緒
合理的作息，養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣：
播下一個(gè)行動(dòng)，你將收獲一種習(xí)慣；
播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；
播下一種性格，你將收獲一種命運(yùn)。
平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，進(jìn)行積極的心理暗示
4、態(tài)度決定一切，挑戰(zhàn)消極自我意識(shí)
記錄消極的自我意識(shí)
進(jìn)行自我辯論、自我疏導(dǎo)
“他橫任他橫，他強(qiáng)任他強(qiáng)；
我自一口氣，明月照大江。”
5、學(xué)會(huì)放松自己
合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，做到張弛有度
暗示調(diào)節(jié)法
系統(tǒng)脫敏療法——求助于專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師
● 心靈智慧
小 馬 虎，你 怎 么 辦 ？
一些學(xué)生考場(chǎng)經(jīng)常算錯(cuò)題，明明很簡(jiǎn)單的，或者是會(huì)的題也經(jīng)常算錯(cuò)，這就是馬虎型學(xué)生最大的難題，該怎么辦呢？
你需要明白：計(jì)算能力不可或缺。要知道，計(jì)算是能力，而不是心里想著我做題細(xì)心點(diǎn)就可以改觀的，在平時(shí)要積極訓(xùn)練，不怕運(yùn)算，爭(zhēng)取一次正確率?？荚嚂r(shí)候要注意考試技巧，比如做題規(guī)范，演算的過(guò)程寫在草紙上，標(biāo)清位置，題號(hào)，方便自己回頭驗(yàn)證或檢查。只有做到了能力與考試技巧的結(jié)合，才能減少失誤，甚至不失誤。
學(xué)習(xí)應(yīng)試技巧口訣
選擇填空要注意， 謹(jǐn)防掉進(jìn)小陷阱：
大題專心地思考， 不要輕易說(shuō)放棄：
思考5分無(wú)頭緒， 還不如來(lái)說(shuō)放棄；
題目很長(zhǎng)不可怕， 只要認(rèn)真地思考；
題目短，不麻痹， 認(rèn)真讀題看仔細(xì)！
記錄錯(cuò)題很重要， 考試狀元的絕招！
考試難題要記錄， 每個(gè)搞懂很重要，
認(rèn)真對(duì)待習(xí)與試， 認(rèn)真學(xué)習(xí)且復(fù)習(xí)，
相信： 人難我難我不畏難，人易我易我不大意！
●高三指導(dǎo)
走進(jìn)高三，就走進(jìn)了孕育明天的季節(jié)；
走進(jìn)高三，就匯入了流速湍急的江河；
走進(jìn)高三，就飛上了晴雨多變的天空；
高三是跳板，如果能把握好自己，就能借助它的力量飛向自己的夢(mèng)想。
高三是舞臺(tái)，如果能磨礪好自己，就能運(yùn)用它的光影展示自己的風(fēng)采。
高三是戰(zhàn)斗最殘酷的一年，但同時(shí)高三也是我們并肩作戰(zhàn)、搏擊理想的一年，因此，血汗交織的高三擁有一種恢弘的壯麗。
高三一年，調(diào)出一生的色彩；
高三一年，譜出一生的旋律；
高三一年，抒寫一生的序言；
高三一年，讓我們采擷生命的浪花，戰(zhàn)勝挫折的風(fēng)雨，收獲成功的喜悅。
來(lái)年六月，碧荷飄香的季節(jié)，愿我們?nèi)w同學(xué)不辱誓言，抓住夢(mèng)想。
放手去搏擊吧，讓理想的高校為我們打開大門。
2010年高校自主招生已經(jīng)開始了，其中面試是自主招生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。自主招生面試重視考察個(gè)人綜合能力，高校希望招到有特長(zhǎng)的優(yōu)秀生，而不是各方面都很強(qiáng)沒(méi)有缺點(diǎn)的學(xué)生，所以同學(xué)無(wú)需對(duì)自主招生面試感到害怕。但同學(xué)們基本上都沒(méi)經(jīng)歷過(guò)面試，難免有所緊張，這也是正常的。心理學(xué)研究和經(jīng)驗(yàn)表明，適度緊張有利于集中精力，活躍思維。但如果你感覺到緊張、焦慮已令你難以承受，那么可采取下述的即時(shí)性調(diào)適方法讓自己歸入平靜。
第一，眼睛放松法。當(dāng)你在場(chǎng)外等候時(shí)，不妨眼睛微閉，注意力集中在兩眼中間的印堂穴上，然后口中輕念“眼睛放松，眼睛放松”，語(yǔ)速漸漸放慢，這樣可以使你從眼睛逐步處于松弛的狀態(tài)。
第二，握拳放松法。雙手緊握拳，然后放開，再緊握，再放開，同時(shí)，腳掌也作收縮——放松的動(dòng)作，手腳并用，效果最好。
第三，深呼吸放松法。人的心情緊張時(shí)，往往只要幾個(gè)深呼吸便可讓自己感覺到鎮(zhèn)定與平靜。注意深呼吸要一次一次慢慢做。
第四，大聲地說(shuō)幾句禮貌的話，通常情況是，當(dāng)人心理緊張時(shí)大聲說(shuō)上幾句話，會(huì)暫時(shí)緩解緊張情緒。
第五，回答問(wèn)題盡量放慢速度。要讓字一個(gè)一個(gè)從口中吐出來(lái)，速度放慢了，心情也就沒(méi)有那么緊張了。
第六，每句話的句尾加重發(fā)音，不僅說(shuō)得清楚明白，也有助于消除緊張。
第七，面對(duì)考官坐下后，臉對(duì)著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給考官一種專心聽講的良好印象，又會(huì)使自己的緊張情緒得以消除。
第八，積極的自我暗示，增加自信心。
祝我校參加自主招生的同學(xué)取得優(yōu)異的成績(jī) ！
● 心理百科
心 理 小 測(cè) 試
請(qǐng)看左邊的圖形，里面共包含多少個(gè)三角形？你又能在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)看出來(lái)？ ——你認(rèn)為這是一道數(shù)學(xué)題么？
錯(cuò)！——這是一道心理測(cè)試題，測(cè)試的是你的認(rèn)知方式類型。
認(rèn)知方式是指?jìng)€(gè)人所偏愛使用的信息加工方式，也叫（認(rèn)知風(fēng)格）。根據(jù)在復(fù)雜圖形中分離出簡(jiǎn)單圖形的容易和困難，一下子能看出來(lái)的三角形越多，就越屬于場(chǎng)獨(dú)立性者，一下子能看出來(lái)的三角形越少，就越屬于場(chǎng)依存性者。
威特金等在一系列研究中，發(fā)現(xiàn)了認(rèn)知方式的個(gè)體差異，即場(chǎng)獨(dú)立性和場(chǎng)依存性的差異。這種差異主要表現(xiàn)在人對(duì)外部環(huán)境“場(chǎng)”的不同依賴程度上?！ ?/span>
① 心理學(xué)家把外界環(huán)境描述為一個(gè)“場(chǎng)”，這個(gè)場(chǎng)中包含了各種人、物和事。
② 場(chǎng)獨(dú)立性的人不太依賴于外界環(huán)境，他們?cè)趯?duì)信息進(jìn)行加工處理時(shí)，依據(jù)內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)或內(nèi)在參照，與人交往時(shí)也很少能體察入微。
③ 場(chǎng)依存性的人則要依賴于外界環(huán)境，處理問(wèn)題總是依賴于“場(chǎng)”，他們?cè)趯?duì)信息進(jìn)行加工處理時(shí)，依據(jù)外在參照，與別人交往時(shí)也能考慮到對(duì)方的感受。
場(chǎng)獨(dú)立性與場(chǎng)依存性這一人格差異存在于心理的各個(gè)方面，大部分人不是處于場(chǎng)獨(dú)立性和場(chǎng)依存的兩極，而是處于兩極中間的某一位置。
不過(guò)需要指出的是這一人格維度沒(méi)有好與壞之分：場(chǎng)獨(dú)立性的人在認(rèn)知領(lǐng)域顯示了優(yōu)勢(shì)，他們處理問(wèn)題比較靈活，善于抽象思維，自學(xué)能力較強(qiáng)，對(duì)自然科學(xué)知識(shí)更感興趣。而場(chǎng)依存性的人在人際社會(huì)領(lǐng)域中顯示了優(yōu)勢(shì)，他們善于體察別人，與人相處親切融合，他們更喜歡社會(huì)定向的學(xué)科與知識(shí)。
測(cè)試一下你是哪種類型的人呢？
● 心靈智慧
選 對(duì) 方 向
有兩只螞蟻想翻越一段墻，尋找墻那頭的食物。一只螞蟻來(lái)到墻腳就毫不猶豫地向上爬去，可是每當(dāng)它爬到大半時(shí)，就會(huì)由于勞累、疲倦而跌落下來(lái)?？墒撬粴怵H，一次次跌下來(lái)，又迅速地調(diào)整自己，重新向上爬去。
另一只螞蟻觀察了一下，決定繞過(guò)墻去。很快地，這只螞蟻繞過(guò)墻來(lái)到食物前，開始享受起來(lái)；而另一只螞蟻還在不停地跌落下去又重新開始。
感悟：要實(shí)現(xiàn)一個(gè)遠(yuǎn)大的理想或達(dá)到一個(gè)奮斗目標(biāo)，除了不懈地追求、積極地進(jìn)取，不怕苦不怕累以外，還要注意“選對(duì)方向”。
選對(duì)方向，就會(huì)事半功倍，輕松地步入成功的殿堂；找錯(cuò)方向或根本不辨方向，就會(huì)事倍功半，甚至與成功失之交臂。
材料提供：心靈使者團(tuán)學(xué)術(shù)組
