●學(xué)習(xí)心理
明確而具體的目標(biāo)助人成功
1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍，當(dāng)記者問他憑什么取得如此驚人的成績時(shí)，他說了這么一句話：憑智慧戰(zhàn)勝對手。
當(dāng)時(shí)許多人都認(rèn)為，這個(gè)偶然跑在前面的矮個(gè)子選手是故弄玄虛。馬拉松是體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，只要身體素質(zhì)好又有耐性就有望奪冠，爆發(fā)力和速度都在其次，說用智慧取勝，確實(shí)有點(diǎn)勉強(qiáng)。
兩年后，意大利國際馬拉松邀請賽在意大利北部城市米蘭舉行，山田本一代表日本參加比賽。這次他又獲得了冠軍。記者問他：上次在你的國家比賽，你獲得了世界冠軍，這一次遠(yuǎn)征米蘭，在異國他鄉(xiāng)又壓倒所有的對手取得第一名，你能談一談經(jīng)驗(yàn)嗎?
山田本一性情木鈉，不善言談，回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話：用智慧戰(zhàn)勝對手。這回記者在報(bào)紙上沒再挖苦他，只是對他所謂的智慧迷惑不解。
十年后，這個(gè)謎終于被解開了，他在他的自傳中是這么說的：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子；這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十幾公里的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理，我把我的目標(biāo)定在四十幾公里處的終點(diǎn)線上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路給嚇倒了。
山田本一說的不是假話，心理學(xué)家做的下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)也進(jìn)一步證明了山田本一的正確。
這個(gè)心理實(shí)驗(yàn)是組織三組人，讓他們分別向著10公里以外的三個(gè)村子進(jìn)發(fā)。
第一組的人概不知道村莊的名字，又不知道路程有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё呔托辛恕傋叱鰞扇?，就開始有人叫苦；走到一半的時(shí)候，有人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要走這么遠(yuǎn)，何時(shí)才能走到頭，有人甚至坐在路邊不愿走了；越往前走，他們的情緒也就越低落。
第二組的人知道村莊的名字和路程有多遠(yuǎn)，但路邊沒有里程碑，只能憑經(jīng)驗(yàn)來估計(jì)行程的時(shí)間和距離。走到一半的時(shí)候，大多數(shù)人想知道已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，比較有經(jīng)驗(yàn)的人說“大概走了一半的路程。”于是，大家又簇?fù)碇^續(xù)向前走。當(dāng)走到全程的四分之三的時(shí)候，大家情緒開始低落，覺得疲憊不堪，而路程似乎還有很長。當(dāng)有人說“快到了!”“快到了!”大家又振作起來，加快了行進(jìn)的步伐。
第三組的人不僅知道村子的名字、路程，而且公路旁每一公里就有一塊里程碑。人們邊走邊看里程碑，每縮短一公里大家便有一小陣的快樂。行進(jìn)中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就達(dá)了目的地。
心理學(xué)家得出了這樣的結(jié)論：當(dāng)人們的行動(dòng)有了明確目標(biāo)的時(shí)候，并能把自己的行動(dòng)與目標(biāo)不斷地加以對照，進(jìn)而清楚地知道自己的行進(jìn)速度和與目標(biāo)之間的距離，人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就會得到維持和加強(qiáng)，就會自覺地克服一切困難，努力達(dá)到目標(biāo)。
確實(shí)，要達(dá)到目標(biāo)，就像上樓一樣，不用梯子，一樓到十樓是絕對蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠。必須是一步一個(gè)臺階的走上去。就像山本田一一樣將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，一步步腳踏實(shí)地，每前進(jìn)一步，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，使他體驗(yàn)了“成功的感覺”，而這種“感覺”將強(qiáng)化了他的自信心，并將推動(dòng)他發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展?jié)撃苋ミ_(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。
火箭飛向月球需要一定的速度和質(zhì)量?？茖W(xué)家們經(jīng)過精密的計(jì)算得出結(jié)論：火箭的自重至少要達(dá)到100萬噸。而如此笨重的龐然大物無論如何也是無法飛上天空的。因此，在很長一段時(shí)間里，科學(xué)界都一致認(rèn)定：火箭根本不可能被送上月球。
直到有人提出“分級火箭”的思想，問題便豁然開朗起來，將火箭分成若干級，當(dāng)?shù)谝患墝⑵渌壦统龃髿鈱訒r(shí)便自行脫落以減輕質(zhì)量，這樣火箭的其他部分就能輕松地逼近月球了。
分級火箭的設(shè)計(jì)思想啟示我們：學(xué)會把目標(biāo)分解開來，化整為零，變成一個(gè)個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，然后將其各個(gè)擊破，不失為一個(gè)實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)的有效方法。很多時(shí)候，我們之所以感到困難不可逾越，成功無法企及，正是因?yàn)橛X得終極目標(biāo)離自己太過遙遠(yuǎn)又無具體的近期目標(biāo)因而產(chǎn)生畏懼感。
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人做事之前所以會半途而廢，這其中的原因，往往不是因?yàn)殡y度較大，而是覺得成功離我們較遠(yuǎn)，確切地說，我們不是因?yàn)槭《艞?，而是因?yàn)樾闹袩o明確而具體的目標(biāo)乃至倦怠而失敗。在人生的旅途中，假如我們稍微具一點(diǎn)山田本一的智慧，一生中也許會少一些懊侮的惋惜。
大成功由小目標(biāo)所累積，每一個(gè)成功的人都是在達(dá)成無數(shù)的小目標(biāo)之后，才實(shí)現(xiàn)他們偉大的夢想。不放棄，就一定有成功的機(jī)會，如果放棄，就已經(jīng)失敗了。心中有明確而具體的目標(biāo)，不怕艱苦，不懈努力，迎接自己的便將是成功!
●學(xué)習(xí)心理
如何集中自己的注意力
人的一切活動(dòng)都貫穿著注意。心理學(xué)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)中的個(gè)別差異，并不完全因所具的天資不同，而更主要的是由于他們在學(xué)習(xí)時(shí)所發(fā)生的注意不一，可見，高度集中注意力是保證高效率學(xué)習(xí)的必要條件。
集中注意力包括兩個(gè)方面：一是宏觀的集中，即在校園學(xué)習(xí)生活期間始終以學(xué)習(xí)為目標(biāo)，全身心投入各科學(xué)習(xí)，不為各種干擾或挫折所動(dòng)搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時(shí)間內(nèi)，將注意力集中到當(dāng)前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)內(nèi)容上，不分心，不偷懶，保持長時(shí)注意。對于前者，一般都能集中注意力，當(dāng)對于后者要做到高度集中注意力，就不是那么簡單容易了。一些學(xué)生常常為自己不能有效地集中注意力或?qū)W習(xí)復(fù)習(xí)時(shí)分心走神而苦惱。那么，如何才能集中注意力？
1、明確目標(biāo)
學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)時(shí)刻堅(jiān)持明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，即為自己定一個(gè)并不遙遠(yuǎn)、模糊，而是具體、明確的能很快實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如：今天上課要掌握一些什么，使自己在哪方面有所提高，這次考試要取得什么樣的成績，打算怎樣安排復(fù)習(xí)等。只要自己心中有目標(biāo)，當(dāng)你轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，一想到這些即將實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你就會為之產(chǎn)生意志力，克服分心。當(dāng)然，學(xué)習(xí)目標(biāo)越細(xì)越好，越具體越有效，而且還應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的情況來定，不切實(shí)際或抄搬別人的，最終難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。
2、座右銘效應(yīng)
格言和警句的助推作用是十分強(qiáng)大的，事實(shí)上，自己的一些“手筆”也具有獨(dú)特的動(dòng)力作用。例如，在情緒低落，心灰意冷時(shí)，注意力難以集中時(shí)，看一眼床頭前的“搏”你會信心再起；當(dāng)你自我放松，不想吃苦和多做努力時(shí)，看一眼墻上的“恒”，你會重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學(xué)習(xí)。
3、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)
我們對于學(xué)習(xí)基本上能夠自覺、主動(dòng)地學(xué)習(xí)。但是學(xué)習(xí)本身是艱苦的，許多知識又是十分抽象和枯燥的，對這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)往往易分散注意力。因此，在學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)當(dāng)把感興趣或不感興趣的內(nèi)容穿插開來學(xué)，當(dāng)你感到厭煩或疲勞時(shí)，可暫時(shí)放棄當(dāng)前的學(xué)習(xí)內(nèi)容以自己感興趣的問題而取代，把感興趣的學(xué)科內(nèi)容作為堅(jiān)持學(xué)習(xí)、集中注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)對象。平時(shí)就應(yīng)把有關(guān)的學(xué)科或章節(jié)等列一個(gè)單子，以作備用。
此外，制定時(shí)間表與從眾效應(yīng)等手段也能幫助你維持對當(dāng)前學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)過程中的注意力集中。
●自助魔方
從你的優(yōu)點(diǎn)出發(fā)
人在生活中有成功也有失敗。然而，消極觀念使我們總注意自己的失敗、不足、痛苦的癥狀，而不注意對自己成功、優(yōu)點(diǎn)的重視，所以對自己的否定在我們的心理上留下的印痕往往比肯定來得深。倘若一個(gè)人自我否定的次數(shù)多了，那么，他的心理上便會留下自我無能的累累傷痕，而優(yōu)點(diǎn)的印跡則會消失殆盡。
因此，我們要大張旗鼓地列舉張貼自己的優(yōu)點(diǎn)，明確自己的優(yōu)勢。要找出自己的優(yōu)點(diǎn)，即使是芝麻綠豆大的事，也要列出來。第一，想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，一一列出。第二，對上述自認(rèn)為較重要的優(yōu)點(diǎn)加以形容與修正。第三，把形容修正后的優(yōu)點(diǎn)，貼在床頭、桌前、廁所、洗澡間以及自己容易看到的地方。每天都要看上幾遍。使這些信息進(jìn)入自己的潛意識。
明確自己的優(yōu)勢，是要充分肯定自己，給自己帶來戰(zhàn)勝心病的信心，這是在戰(zhàn)略層面上的。而明確自我的優(yōu)勢后，我們又要善于利用這些優(yōu)勢去揚(yáng)長克短，變?yōu)榭朔牟〉挠欣麘?zhàn)術(shù)。
有的同學(xué)，往往把自我改變視為畏途，認(rèn)為要把自己的心病治好是件“難于上青天”的事。其實(shí)，他們這種認(rèn)識，是因?yàn)樗麄兗葲]有明確自己的優(yōu)勢，更沒有將之遷移到生活的其它方面。
以前曾看過一本書，里面講到日本一位數(shù)學(xué)老師在接手一個(gè)班級的第一堂課上，向全班同學(xué)問道“感到自己數(shù)學(xué)不行的同學(xué)請舉手。”幾乎所有的同學(xué)都舉了手。這位數(shù)學(xué)老師又問道“想把數(shù)學(xué)學(xué)好的同學(xué)請舉手。”這下所有的同學(xué)都舉起了手。對此數(shù)學(xué)老師感嘆道”看來咱們班同學(xué)的數(shù)學(xué)確實(shí)很差勁，很讓人遺憾。然而，我也曾看過咱們班同學(xué)在運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎、奮勇爭先的樣子。那股不怕苦、不服輸?shù)膭蓬^令我也自愧不如。大家不都想把數(shù)學(xué)學(xué)好嗎？只要把運(yùn)動(dòng)場上的那股氣勢拿到數(shù)學(xué)課上來，那么數(shù)學(xué)成績也一定會大大地提高的。”
數(shù)學(xué)老師的一席話，說得同學(xué)們個(gè)個(gè)磨拳擦掌，信心大增。結(jié)果到學(xué)期末，同學(xué)們的數(shù)學(xué)成績都有大幅度的增長。
這位數(shù)學(xué)老師的聰明之處在于針對學(xué)生數(shù)學(xué)成績差、自信心不足的特點(diǎn)，善于發(fā)掘?qū)W生其他方面的專長。然后用肯定學(xué)生體育方面長處的方式，把學(xué)生的信心重新建立起來，并遷移到數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)上來。
有個(gè)女孩找我來咨詢，說自己的學(xué)習(xí)成績很差，門門都不靈，為此她對學(xué)習(xí)變得毫無信心。我問她除了學(xué)習(xí)不好以外，別的方面有無專長。她想了想，有點(diǎn)不好意思地說自己唱歌還行。我馬上追問她唱歌是怎樣才行的，她回答說一是喜歡，二是天天聽、天天唱，三是老愛琢磨唱得好壞。我聽罷一樂：你把上述三點(diǎn)用在學(xué)習(xí)上試試，保準(zhǔn)一樣成功。
每個(gè)人都會有自己的長處，一無是處的人是非常罕見的。因此，我們不要因心理疾病完全否定了自己，認(rèn)為自己什么都不行，而應(yīng)該想想自己有哪些長處。當(dāng)你找到或明確了自己的長處之后，你要相信既然自己在這面行，那么在其它方面也必然能行。你還要把你在別的方面取得成功的經(jīng)驗(yàn)，用于指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)工作和處理人際關(guān)系等等。須知，事物是普遍聯(lián)系著的。
比如，有的同學(xué)人際交往不行，但理論學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)。這樣的同學(xué)，就應(yīng)該把理論學(xué)習(xí)能力中的愛動(dòng)腦的一面，用在人際交往的觀察和領(lǐng)悟上，以取得處世能力的提高。又比如，有的同學(xué)腦子不夠靈活，學(xué)習(xí)有些死，但做事認(rèn)真，那就可先行動(dòng)起來，在行動(dòng)中培養(yǎng)自己的良好習(xí)慣，提升能力，獲取良好的生活體驗(yàn)。
所以一定要明確，我們并非一無所有，也并非一無是處。我們可能一直以為自己很不行，一無所有。但現(xiàn)在請你再仔細(xì)想一想，我們從來沒有完全不行過——認(rèn)真屬于我，執(zhí)著屬于我，善良屬于我，希望屬于我，擁有了這么多寶貴的優(yōu)點(diǎn)，難道我們還要說自己不行嗎？
其實(shí)，我們每個(gè)人都有不少優(yōu)點(diǎn)。只不過一直忽略了而已。那么，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)他們，發(fā)掘他們，發(fā)揮他們，向著勝利，奮勇前進(jìn)！
（戰(zhàn)勝心病信心系列談之四）
●繽紛生活
關(guān) 于 幸 福
有一次，在旅程的餐車上，我剛巧坐在一對夫婦的對面，其中的這位太太身上穿著毛皮的名貴大衣，上面綴滿奪目的鉆石。然而不知什么原因，她的表情卻總有一副不悅的神情，她似乎對任何事都抱怨，一會說"列車的服務(wù)太差，有風(fēng)吹進(jìn)來"，一會又說"車上的飯菜太難吃了"。不過她的先生卻與她截然不同，他可以說得上是位和藹、親切的人，他的神態(tài)也顯得泰然自若，像個(gè)寬宏大量的人。在我看來，他對于太太的舉止言行，似乎總帶有一份難以應(yīng)付又無可奈何的感受。
他禮貌地對我打招呼，并詢問我所從事的行業(yè)，同時(shí)也做了一番自我介紹。他說明自己是個(gè)法律專家，又說："還有，我的內(nèi)人是一名制造商。"此時(shí)，他臉上浮現(xiàn)著奇怪的笑。
聽了他的話，我十分疑惑，他的太太看來一點(diǎn)也不像個(gè)制造商這類的人物。于是，我狐疑的問："不知尊夫人是從事啊方面的制造業(yè)呢？"
"就是--不幸??！"他接著說"她是在制造自己的不幸。"這種未經(jīng)詳細(xì)考慮脫口而出的話，立刻使得餐桌上的氣氛有些凝結(jié)。
雖然如此，我還是認(rèn)為這位先生所說的話的確貼切地道出了實(shí)際情況。事實(shí)上，在我們的四周正充滿了這些為自己制造不幸的人。嚴(yán)格的說，這種普遍的情況實(shí)在值得同情，因?yàn)槟切┳阋云茐奈覀冃腋５耐庠谝蛩匾呀?jīng)很多，如果我們還在自己的心中進(jìn)一步制造不幸，那么，真可以說是不幸之至。人們之所以會制造自己的不幸，主要原因多半是由于自身存有的習(xí)慣性的不幸想法所致！例如：總是認(rèn)為一切事情遭透了、別人擁有非分之財(cái)，而我卻沒有得到應(yīng)得的報(bào)酬等等。
早上的車廂，洗手間是最擁擠的，大約有五、六個(gè)男士正擠在洗手間里刮胡子。經(jīng)過一夜的困頓，人們多神情漠然，彼此不做交談。
就在此刻，突然有一個(gè)面帶微笑的男人走了過來，他愉快地向大家道早安，但沒人理會他的招呼。之后，他準(zhǔn)備開始刮胡子的時(shí)候，竟然自若地哼走歌來，神情顯得十分愉悅。他的這番舉止令某人感到極度不悅，于是這個(gè)人冷冷地、略帶諷刺地對他問到："喂！你好象很得意，這是怎么回事呢？"
"是的，你說的對。"男人回答道："正如你所說的，我是很得意，我真的覺得很愉快。"然后，他又說道："我是把使自己覺得幸福這件事當(dāng)成一種習(xí)慣罷了！"
這就是那個(gè)男人說話的全部內(nèi)容。不過我相信，在洗手間的所有人都已經(jīng)把"我是把使自己覺得幸福這件事當(dāng)成一種習(xí)慣罷了"這句深富意義的話牢牢記在心中。事實(shí)上，這句話的確具有深刻的哲理，不論是幸或不幸，人們心中習(xí)慣性的想法往往占有決定性的影響地位。一般而言，習(xí)慣是生活的積累，是能夠刻意造成的，因此人人都本已掌握著創(chuàng)造幸福的力量。
