●學(xué)習(xí)心理
沖刺階段提防心理疲勞
目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段，這些學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)、迎考過(guò)程中不同程度地感到學(xué)習(xí)有壓力，有近一半的學(xué)生會(huì)感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞現(xiàn)象，成為影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要方面。
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生心理疲勞，從根本上說(shuō)，是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)低谷時(shí)，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。
■造成高三學(xué)生心理疲勞的主要原因有三個(gè)方面
一、對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)、升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致學(xué)生心理緊張、疲勞的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。然而高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起考生對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)退的看重和對(duì)升學(xué)的擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張，這種狀況長(zhǎng)期得不到有效調(diào)節(jié)就會(huì)誘發(fā)心理疲勞。
二、教師、家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力與疲勞。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過(guò)高。同時(shí)，他們對(duì)教師水平的評(píng)價(jià)也是以學(xué)生升學(xué)多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促使教師在有意或無(wú)意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力，這就加劇了學(xué)生的心理疲勞。
三、高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)也是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的原因之一。結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來(lái)應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時(shí)間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往會(huì)因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中。
■如何消除心理疲勞
1.明確奮斗目標(biāo)，激發(fā)自信心。
學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課程。
2.正確對(duì)待社會(huì)輿論，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。
將個(gè)人理想同社會(huì)需要結(jié)合起來(lái)，跳出自我設(shè)計(jì)的小圈子，培養(yǎng)對(duì)社會(huì)的使命感與責(zé)任感，正確對(duì)待升學(xué)，社會(huì)輿論，個(gè)人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。
3.改善營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)開展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。
4.運(yùn)用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。
5.發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系。
內(nèi)向、缺乏自信心、疏遠(yuǎn)集體、忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。因此，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕”、“敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加班集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
●心理百科
8%的煩惱
有一個(gè)心理學(xué)家做了一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn).他要求一群實(shí)驗(yàn)者在周日的晚上,把未來(lái)7天所有的煩惱的事情都寫下來(lái),然后投入一個(gè)大型的"煩惱箱".
到了第三周的星期日,他在實(shí)驗(yàn)者面前,打開這個(gè)箱子,逐一與成員核對(duì)每項(xiàng)"煩惱",結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有9成并為真正發(fā)生.接著,他又要求大家把那剩下的一張字條重新丟入紙箱中,等過(guò)了三周,再來(lái)尋找解決之道.等到那一天,他開箱后,發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了.
煩惱是自己找來(lái)的,這就是所謂的"自找麻煩",據(jù)統(tǒng)計(jì),一般人的憂慮有40%是屬于過(guò)去,有50%是屬于未來(lái),只有10%是屬于現(xiàn)在,而92%的憂慮從未發(fā)生過(guò),剩下的8%則是你能夠輕易應(yīng)付的.有一項(xiàng)秘密是醫(yī)生都知道的,那就是:大多數(shù)的疾病都可以不治而愈的,同樣的,大多數(shù)的煩惱都會(huì)在第二天早晨好很多.
克服憂慮的秘訣是養(yǎng)成一種超然的態(tài)度,把心頭泛濫的愁煩看作流過(guò)的江水,不任憑自己沉溺在里面,常常把心神集中在現(xiàn)實(shí)和身邊的事物,并且務(wù)必養(yǎng)成凡事感恩的習(xí)慣,有時(shí)我們的心如置身在嚴(yán)冬的黑夜中,要求自己把值得快樂(lè)的理由一一寫下來(lái),可以引導(dǎo)我們快速的從憂慮的迷宮中脫身.
可是從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。細(xì)致的考慮和計(jì)劃是完全必要的，只是不要將之轉(zhuǎn)化為憂慮和麻煩?？紤]好了，用行動(dòng)去解決它就是了。
●生活心理
快樂(lè)只是一種角度
在我看來(lái)，快樂(lè)沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，快樂(lè)只是一個(gè)角度而已。
在沙漠中艱行而久渴的人，只要看到一絲綠意，就會(huì)感到快樂(lè)；在逆境中掙扎而傷痕累累的人，只要聽到半句鼓勵(lì)的言辭，快樂(lè)感便油然而生。
荊棘劃傷了手指，可幸的是沒(méi)有傷著眼睛；登山時(shí)不小心，金項(xiàng)鏈落下了懸崖，可幸的是沒(méi)有危及生命……這些不幸中的萬(wàn)幸，只要仔細(xì)去品味，就會(huì)感覺(jué)到它們像撥片一樣撥動(dòng)著你快樂(lè)的心弦。
快樂(lè)，不僅在于你從哪個(gè)角度去欣賞它，更在于你從哪個(gè)角度去善待它。
有這樣一個(gè)寓言：一天，上帝帶教士去一個(gè)房間，見許多人圍著一只正在烹煮的大鍋，他們又餓又失望，每個(gè)人都有一只湯匙，可匙柄太長(zhǎng)，沒(méi)有人能夠把食物送到嘴里。上帝又去了另一個(gè)房間，同樣，也有一群人圍著烹煮的鍋，不同的是，這里的人看起來(lái)又飽又快樂(lè)，而他們的湯匙卻是一樣長(zhǎng)。教士奇怪地問(wèn)上帝：“為什么同樣的境況，這個(gè)房間里的人快樂(lè)不已，而那個(gè)房間的人愁眉苦臉呢？”上帝微笑道：“難道你沒(méi)有看到，這個(gè)房間里的人都學(xué)會(huì)了喂對(duì)方嗎？”
一個(gè)人不能總以自我為中心。人的精神和物質(zhì)生活，都有賴于與他人互惠互利。你付出了愛(ài)，別人會(huì)感激你，你也會(huì)感激別人接受了你的愛(ài)，這樣，你永遠(yuǎn)都會(huì)生活在快樂(lè)之中。而且你付出的愛(ài)越多，得到的快樂(lè)也越多。
很多人對(duì)待痛苦用加法，對(duì)待快樂(lè)卻使用減法，其實(shí)我們完全可以用乘法來(lái)使快樂(lè)翻倍，用除法來(lái)消除痛苦。生活中常有痛苦的荊棘和不幸的泥潭，快樂(lè)只在于一種角度。遇到不幸時(shí)，換一個(gè)角度看，痛苦的酒糟就可能釀制出快樂(lè)的甘醴。用欣喜的心情看，世界風(fēng)和日麗，若用悲涼的眼睛看，世界可能只剩下愁云慘霧。
從山上看樹，樹很小，從地上看樹，樹就很高。由此可見，快樂(lè)只能是一種角度的快樂(lè)，不同人的快樂(lè)不同。但愿所有的朋友們都能真正找到使自己快樂(lè)的方式，而不要拘于形式和表象。
●自助魔方
“春困”擾人越睡越累 專家稱多吃蔬菜能助調(diào)節(jié)
最近一段時(shí)間，很多人上課時(shí)總感到困倦欲睡，哈欠連連，很多人發(fā)現(xiàn)自己睡得越多就越累，越不愿意起床。其實(shí)，你已經(jīng)患上了“春困”癥。有專家指出，“春困”是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象，可以通過(guò)人為方式改變，無(wú)須過(guò)分擔(dān)心。
多數(shù)人不懂“春困”
廣州郵電醫(yī)院內(nèi)科梁燕瓊副主任說(shuō)：“在寒冷的冬天，人體皮膚的毛細(xì)血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，血流量減少，相應(yīng)地大腦的血流量增多，大腦在血液、氧氣供應(yīng)充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。但到春天，氣溫回暖，皮膚血管處于遲緩狀態(tài)，體表的血流量增加，腦組織的血流量相應(yīng)減少，而腦組織對(duì)于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快地解除。同時(shí)，春季人體代謝旺盛，需氧量也增大了，腦組織的供氧就顯得不足，影響了大腦的興奮性，于是出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。”
多吃蔬菜最實(shí)際
梁燕瓊指出，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足也有關(guān)，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等含蛋白質(zhì)豐富的食物。以滿足春季人體代謝增強(qiáng)的需要。特別提醒，需多食堿性食物，以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。
增加維生素的攝入。多食含有豐富維生素的食物和蔬菜水果，可改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，維持人體酸堿平衡。
小知識(shí)
刺激療法減春困
1.視覺(jué)刺激：盡量使工作和生活的環(huán)境明亮清爽，還可增添些艷麗和富有生機(jī)的飾物。感覺(jué)困倦時(shí)走出室外，仰望藍(lán)天白云，或到高處舉目眺望。
2.嗅覺(jué)刺激：當(dāng)困倦時(shí)，可嗅嗅清涼油、花露水，刺激神經(jīng)減輕困意，養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，或在室內(nèi)使用空氣清新劑或負(fù)離子發(fā)生器，都有助于提神醒腦。
3.聽覺(jué)刺激：選聽一些曲調(diào)優(yōu)美明快，能振奮人心的音樂(lè)或歌曲,會(huì)使人聽覺(jué)興奮而緩解困意。
4.感覺(jué)刺激：適度的冷水浴可刺激皮膚。提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。此外，按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、人中穴、合谷穴、勞宮穴各1-2分鐘，或用手指梳理頭發(fā)，都是克服“春困”的有效方法，切忌隨意服用藥物，也不要試圖靠喝咖啡、濃茶來(lái)改善癥狀。
●繽紛生活
一級(jí)一級(jí)跳石階
蛙很想看看海是什么樣子。他去問(wèn)見多識(shí)廣的蒼鷹怎樣子才能看見海。蒼鷹說(shuō)：“哦，這很容易，只要你登上前面這座高山，就能看見海了。”
“天哪，那么高的山！”青蛙仰起頭，嚇得吸了一口冷氣，“我既沒(méi)有像你那樣有力的翅膀，也沒(méi)有像鹿那樣善跑的長(zhǎng)腿迪么高的山，我怎么上得去呢？”
“是啊，這山的確太高了。不過(guò)，除此之外，再?zèng)]有別的辦法了。”蒼鷹說(shuō)完，展翅飛走了。
青蛙很沮喪，正準(zhǔn)備回去，一只松鼠跳到了他面前問(wèn)：“你嘆什么氣呀？”青蛙回答說(shuō)：“我想上山去看海，可這山太高了，我上不去。”
“這石階你能跳上去嗎？”松鼠說(shuō)完，跳上了一個(gè)石階。
“這有什么不能。”青蛙說(shuō)著，也跟著跳了上去。
就這樣，青蛙跟著松鼠一級(jí)一級(jí)跳石階。他們累了就在草叢中歇一會(huì)兒，渴了喝點(diǎn)山泉水。不知過(guò)了多少天，他們終于跳完所有的石階，到了山頂。大海展現(xiàn)在他們的眼前。
正在山頂歇腳的蒼鷹看見青蛙，十分驚訝地問(wèn)：“你不是說(shuō)你登不上這么高的山嗎？”
“是啊。”青蛙回答說(shuō)，“你讓我登這么高的山，我連想都不敢想。但松鼠教我跳石階，這卻是我能做到的。”
其實(shí)只有正確的方向和不懈的努力，才是實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)最重要的前提。
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