臨考心理：女生考前的心理衛(wèi)生保健
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期末考即將來(lái)臨，眾多考生的心情也逐漸變得緊張、焦慮。怎樣迎考？這是每個(gè)學(xué)生都十分關(guān)心的問(wèn)題。尤其是女生，她們的身心狀態(tài)可能面臨更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那么，對(duì)于女生而言，如何保持考前最佳的身心狀態(tài)呢？
首先要保持良好的心理狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，影響女生的心態(tài)，造成她們考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：(1)對(duì)自己信心不足，缺乏必勝的信念；(2)對(duì)考試期望過(guò)高，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望；(3)自尊心過(guò)強(qiáng)，擔(dān)心一旦考得不好將受到別人的譏笑；(4)對(duì)考試準(zhǔn)備不足，感到心中無(wú)數(shù)，以至于焦慮不安。上述這些原因，常常使女生產(chǎn)生一些消極的自我暗示。怎樣才能克服這些心理障礙呢？
1.矯正自我認(rèn)識(shí)上的偏差，正確評(píng)價(jià)自己，提高自信心。
女生與男生相比，更容易出現(xiàn)羞怯、膽怯、憂(yōu)傷、不安、內(nèi)疚、失望等情緒。心理學(xué)研究表明，信心十足的考生，較之膽怯者和氣餒者更容易取得好的成績(jī)。樹(shù)立自信心，首先要對(duì)自己的能力和各方面情況有一個(gè)客觀(guān)、準(zhǔn)確的估計(jì)，不要輕易地為自己貼上“弱者”的標(biāo)簽，否則是很難正常發(fā)揮自己應(yīng)有水平的。正確的態(tài)度應(yīng)該是：輕松放下“包袱”，相信自己的潛力；相信自己能夠在可能的范圍內(nèi)達(dá)到“最佳”狀態(tài)；相信只要自己去做，就會(huì)實(shí)現(xiàn)切合自身的目標(biāo)。
2.樹(shù)立正確的考試觀(guān)，確定恰當(dāng)?shù)目荚嚻谕?，?ldquo;平常心”對(duì)待考試。
不少女同學(xué)常常會(huì)擔(dān)心考試失敗，這樣的心理壓力分散了備考復(fù)習(xí)的精力，也會(huì)影響到考試的結(jié)果。因此，對(duì)于“能不能考好”、“考不好怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題，考生在考前及考試中不必想得過(guò)多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去。其實(shí)，對(duì)自己的期望要實(shí)事求是，不要制定不切實(shí)際的過(guò)高目標(biāo)，但也不可期望值過(guò)低。目標(biāo)過(guò)高而實(shí)際能力不足，會(huì)造成考前焦慮；期望值過(guò)低，則缺乏激情，會(huì)影響復(fù)習(xí)的積極性。所以，要在客觀(guān)認(rèn)識(shí)、分析自己的基礎(chǔ)上，確定適合自己的期望值，調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
3.正確看待考前和考試緊張，學(xué)會(huì)情感轉(zhuǎn)移。
考前緊張不等于考前焦慮，適當(dāng)?shù)木o張有利于考生調(diào)整到最佳考試狀態(tài)，考生可以選擇情感轉(zhuǎn)移，來(lái)消除一定的緊張，如到野外踏青、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、聊天、參加集體活動(dòng)及一些簡(jiǎn)單的勞動(dòng)等。還可以經(jīng)常進(jìn)行思想交流，要敢于向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)和朋友傾訴，有的時(shí)候說(shuō)出來(lái)就是一種解脫，就會(huì)消除或減輕思想負(fù)擔(dān)。
其次，保持最佳的生理狀態(tài)。
考試期間保持最佳的生理狀態(tài)也是決定考試成功的一個(gè)重要因素。青春期的女生大都已有了月經(jīng)，有的女生可能恰逢考試期間有月經(jīng)出現(xiàn)，這就更要注意身體和心理的調(diào)節(jié)。
1.科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，避免疲勞。
臨考前的一周一定要避免疲勞，如果考生考前仍拼命復(fù)習(xí)至深夜或因其他原因而導(dǎo)致體力過(guò)度消耗，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)會(huì)感覺(jué)精力不足。此外，放松或娛樂(lè)也要避免疲勞。女生可以選擇有利于緩解緊張情緒的輕度活動(dòng)，如在晚上散步15分鐘。心理學(xué)研究表明，人在散步后情緒飽滿(mǎn)，精力充沛，緊張感減輕。
2.注意生活規(guī)律和節(jié)奏。
一般來(lái)說(shuō)，臨考前仍應(yīng)保持原有的起居習(xí)慣和規(guī)律。連續(xù)開(kāi)夜車(chē)的復(fù)習(xí)方式是不可取的。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。同樣，考前過(guò)于放松，每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。考試期間，還要合理安排營(yíng)養(yǎng)和膳食，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，而不是暴飲暴食或者挑食、偏食，更不要盲目信賴(lài)市場(chǎng)上出售的作用不明的補(bǔ)品、保健品。
3.如遇到月經(jīng)期，除注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠外，還要特別注意以下幾點(diǎn)：
注意衛(wèi)生；注意保曖，避免寒冷刺激，如冷水浴、游泳、淋雨、進(jìn)食冷食、冷飲等；不參加劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)；心情要舒暢，情緒要穩(wěn)定，盡量避免激動(dòng)和煩惱。
