如何科學(xué)睡眠
科研處整理
有人說，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體不可缺少的營養(yǎng)。這種營養(yǎng)不好，會(huì)直接影響到我們大腦的思維、皮膚的健康甚至疾病的發(fā)生。希望通過本文能對(duì)大家有所幫助，引起大家對(duì)科學(xué)睡眠的重視，并能運(yùn)用到我們的日常生活中去。
要提高睡眠質(zhì)量，就要保證科學(xué)的睡眠。什么才是科學(xué)睡眠，至今還沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義。一般來說，睡眠時(shí)盡可能的保持人體脊柱正常的自然生理彎曲，并能持續(xù)進(jìn)行舒適、高質(zhì)量的睡眠，稱之為科學(xué)的睡眠。不良的睡姿及用枕習(xí)慣都是不科學(xué)，往往會(huì)引起頸椎病、落枕、頸肩綜合征等疾病。有關(guān)資料顯示：在符合頸椎病診斷標(biāo)準(zhǔn)的5000名患者中，有不良的睡姿及用枕習(xí)慣者的比率大于50%，且其年齡有不斷年輕化的趨勢(shì)?？梢哉f，能否進(jìn)行正確科學(xué)的睡眠，直接影響人們身心健康。
那么，怎樣才能做到科學(xué)的睡眠呢？
首先，是睡眠的姿勢(shì)。我們睡覺的時(shí)候，通常輪換著不同的姿勢(shì)，什么樣的姿勢(shì)才是最佳的呢？有關(guān)專家建議以仰臥為主、側(cè)臥為輔，仰臥與側(cè)臥交替進(jìn)行，盡量避免俯臥。因?yàn)檠雠P時(shí)，體內(nèi)的內(nèi)臟器官各在原位，誰也壓不了誰，能很好的執(zhí)行其正常的生理功能。但雙手不宜放在胸部上，可放在身體的兩側(cè)或頭頂上方或與頭等高的位置，可避免睡夢(mèng)時(shí)出現(xiàn)不適之感；而側(cè)臥時(shí)，以右側(cè)臥為佳，因?yàn)榘慈说膬?nèi)臟分布，與左側(cè)相比，右側(cè)稍大且稍重，右側(cè)臥時(shí)，可避免大壓小的不良現(xiàn)象；而俯臥是最不好的睡姿，因?yàn)檫@種臥姿不僅使胸腔、腹腔內(nèi)臟受到壓抑，而且頭面部轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了，易造成頸曲變直及導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶積累性損傷，引起肌痙攣，導(dǎo)致內(nèi)外平衡失調(diào)，同時(shí)也會(huì)影響呼吸及內(nèi)臟的功能。
其次，是枕頭的選擇。枕頭選擇的不當(dāng)，同樣會(huì)直接影響到我們的睡眠。因?yàn)閾?jù)有關(guān)專家介紹，人的頸椎位于人體脊柱的最上端，包含在脖子里面，由7塊椎骨組成，而這7塊椎骨形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，稱為生理彎曲度。有句話說：萬病之源起于脊柱。枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線，所以枕頭的選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量起著舉足輕重的作用。古人云高枕無憂，其實(shí)這并不科學(xué)。因?yàn)檎眍^太高，不能保持正常的頸椎生理彎曲度，會(huì)使頸椎負(fù)擔(dān)過重，可能導(dǎo)致落枕、頸椎生理彎曲變直、頸椎病等。還有可能引起頸部酸痛、頭痛、頭昏、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，或是睡覺睡到一半就感到手腳麻木；枕頭太低會(huì)使頭充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。要做到安枕無憂，就要在仰睡和側(cè)睡時(shí)都保持著頸部正常的生理彎曲度。一般成人以仰臥時(shí)枕高6-10 cm，側(cè)臥以13-20cm的高度為宜（指尚未睡眠時(shí)，枕頭松軟的高度，下同）。由于每個(gè)人的頸椎不同，適合自己的枕頭也有所差異，一般來說，仰臥時(shí)，枕頭的高度與自己的拳頭豎放的高度相等；側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度與自己的拳頭豎放再加上橫放的高度相等。另外，對(duì)于體型較胖者，枕頭則相應(yīng)要高些；體型較瘦者，則相應(yīng)要矮些。如此一來，在仰臥或側(cè)臥時(shí)，頭的枕部向下壓著松軟的枕頭中上部，而靠近頸部的枕頭下部只受小的壓力正好擱住頸部，自然形成一個(gè)合適的頸生理彎曲度。故在枕頭的選擇上，應(yīng)取兩邊高，中間低，前面稍高的枕頭。
最后，是床鋪的選擇。根據(jù)不同的人不同的情況，應(yīng)選擇不同的床鋪。一般來說，有腰腿痛尤其是患有腰椎間盤突出癥的患者不宜睡彈簧床，而應(yīng)睡硬板床。因?yàn)檠恳灿幸粋€(gè)向前的生理彎曲度，睡硬板床有利于保持這個(gè)生理彎曲度，避免神經(jīng)根進(jìn)一步受壓，防止腰部肌肉、韌帶發(fā)生積累性損傷，保持內(nèi)外平衡。
“吃喝拉撒睡”是人的最基本的生理需要，睡眠是其中之一。而人的一生就有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，若我們注意掌握并進(jìn)行科學(xué)的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量，也就是提高我們?nèi)松溆嗳种r(shí)間的工作和生活質(zhì)量，更重要的是還能預(yù)防脊柱源性疾病的發(fā)生，從而真正成為一個(gè)健康的人！
