前面講到學會建立有效的反饋機制是提升學習能力和效率的另一個關(guān)鍵點 。那么如 何建立？ 本期我們將揭曉答案。
03 追求持續(xù)的微小改變
大腦雖然終生都有改變的能力，但是過了一定年齡之后，大腦的可塑性就會大大下 降。因為人類在大腦通常到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。當大腦還處于發(fā)育之中時，它的 可塑性非常強，學東西很快，這在小朋友身上體現(xiàn)得尤為明顯。一旦發(fā)育成熟，大腦就 不再具備那么強的可塑性了。所以，同學們，我們現(xiàn)在的年齡正是學習的大好時機。
年幼的大腦每次可以改變的幅度比較大，換而言之，它可以一下子學很多東西。成 年的大腦則每次能實現(xiàn)的改變很小，只能通過累計微小的改變來實現(xiàn)大的改變。
舉個例子，一個相對有些復雜的舞蹈動作，小朋友跟著模仿幾次可能就學會了，成 年人的大腦就沒有能力進行這樣大幅度的模擬和快速學習，必須對這組動作進行分解， 先掌握好分解動作，再綜合在一起進行練習。
這就是所謂的增量學習——每次只關(guān)注微小的改變和學習，然后在此基礎(chǔ)上不斷 累積。
然而，現(xiàn)實生活中很多人的做法都是相反的，想當然地以為高效學習就得一次性學 很多，于是便會給自己設(shè)置一些不切實際的期待，總想很快就能看到非常大的改變，企 圖用這種方式追求高效。
這樣做反而會使得效率更低，原因在于：如果我們對自己的期待和要求超出了實際 能力，那么我們肯定會因為各種“做不到”而產(chǎn)生極大的挫敗感，并開始自我懷疑，覺 得是自己能力不行，動力也會因此下降。事實上，這根本不是能力的問題，而是期待過 高和心太急的問題。只要調(diào)整一下期待和心態(tài)，把一次性“做不到”“學不會”的學習 內(nèi)容，拆分成好幾次“可以做到”“可以學會”的微量學習內(nèi)容，然后花時間逐一掌 握，那么就一定不存在做不到的問題。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，在一種情況下，成年人的大腦能夠展現(xiàn)出與發(fā)育中的大腦一樣強 大的可塑性，那就是當學習和改變的動機足夠強烈時。曾有一篇報道：一個只有高中學 歷的父親，為救患罕見病的兒子， 自學制藥知識，研讀幾百篇醫(yī)學論文，最后成功研制 出了藥用級化合物。這其實就是動機在起作用—— 當一個人有了強烈的學習動機之后， 他的大腦就會展現(xiàn)出驚人的學習能力和可塑性。
因此，在學習過程中，如果我們能夠主動挖掘內(nèi)在動機，那么相比只是被動地去完 成某項學習任務(wù)，我們的學習效率和效果都會大有提升。
04 有效學習需要合理規(guī)劃
學習并沒有想象的那么容易。我們的大腦不會因為我們想要學習就能實現(xiàn)學習，它有 自己的學習規(guī)律。只有當我們用符合規(guī)律的方式去追求學習目標，才有可能最終實現(xiàn)。
我們根據(jù)前面所講的內(nèi)容，對有效學習的幾個關(guān)鍵點進行一下總結(jié)。這些建議適合 任何領(lǐng)域和類型的學習。如果你真能夠依照這些建議，好好對自己的學習和成長進行規(guī) 劃，那么我相信你的成長速度一定會加倍，對自己也會越來越有信心。
第一，明確學習意義和目標，找到內(nèi)在動機。
不管你想要學的是什么，首先要做的就是明確學習意義和目標，也就是想明白為什 么要學， 以及最終要達到怎樣的狀態(tài)。我們的大腦不是機器，它只有在真的想要或者需 要改變的時候，神經(jīng)可塑性 (學習能力) 才會被激活，大腦才能被改變。
被動學習是十分低效甚至是無效的，因為我們只是在被動地經(jīng)歷一些學習活動而已，神經(jīng)系統(tǒng)并不會因此產(chǎn)生變化。神經(jīng)系統(tǒng)沒有改變，那么意味著學習并沒有發(fā)生。
第二，制定合理的學習和練習計劃，增量學習是關(guān)鍵。
依照“增量學習”的原則，對整個學習過程進行合理的設(shè)計與規(guī)劃，也就是對學習 目標進行拆解，每次只專注一個微小的學習目標。然后在每次學習和練習前，仔細想想 此次學習/練習的具體微小目標是什么，想要邁出怎樣的一小步？
如果缺乏這樣的明確學習/練習目標，你就不知道在學習過程中自 己應(yīng)該關(guān)注什么，也無法評估自己的努力是否有效。
第三，建立反饋和糾錯機制，賦予錯誤積極意義。
學習過程中擁有一套反饋和糾錯機制十分重要，能夠幫助我們不斷對當前學習效果 和表現(xiàn)情況進行評估， 以確保自己一直在朝正確的方向努力。
反饋要回答的問題就是： 當前表現(xiàn)和進展如何？如果不好，出現(xiàn)了錯誤，那么更好 的表現(xiàn)或者正確的方式應(yīng)該是怎樣的？接下來可以如何調(diào)整？
獲得反饋的方式有很多種。有些反饋比較直接，做得好不好、對不對自己就知道， 這種情況下只要多一步 自我審視和復盤就好。有些反饋則不那么直接，我們自己沒有辦法進行很好地判斷，那我們可以從他人 (老師、教練等等) 那里尋求反饋和指導，也可以通過自我反思、階段性自我測驗的方式來獲得反饋。
在這里不得不再一次提到擁有明確學習目標的重要性， 因為目標本身就是一種衡量 標準，與 目標進行對照是我們獲得反饋的重要方式。
此外，我們需要主動賦予錯誤積極的意義，把錯誤看成是一次學習機會。這一點也 十分重要， 因為這能幫助我們降低負面反饋所帶來的沮喪感和挫敗感，并且充分利用此 時的神經(jīng)可塑性，根據(jù)反饋來實現(xiàn)改變和進步。
第四，學會休息，養(yǎng)成良好睡眠習慣。
最后，我們還得確保自己有充足和良好的睡眠。前面我們了解到了，高質(zhì)量的睡眠 和休息也是高效學習非常重要的一部分，因為神經(jīng)系統(tǒng)最終的改變發(fā)生在睡眠階段。
(所有內(nèi)容僅供內(nèi)部學習，版權(quán)歸版權(quán)方所有)
