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你是否有過(guò)這樣的感覺(jué)“覺(jué)得自己不夠好、不敢坦然面對(duì)夸獎(jiǎng)、完成一件事之后永遠(yuǎn)會(huì)覺(jué)得自己做的還不夠好……”，這些都是低自尊的表現(xiàn)。

自尊（self-esteem）是指?jìng)€(gè)體通過(guò)對(duì)構(gòu)成自我概念的特征進(jìn)行評(píng)價(jià)，而做出的對(duì)自己存在價(jià)值的認(rèn)定。簡(jiǎn)單來(lái)講就是你對(duì)自己的評(píng)價(jià)是積極的還是消極的，你是否認(rèn)為自己是有價(jià)值的。

社會(huì)心理學(xué)家莫里斯·羅森伯格認(rèn)為自尊包含三個(gè)部分：第一，你對(duì)自己的“了解”，也就是對(duì)自己的理性認(rèn)識(shí)，包括你的性格、品質(zhì)、能力等等。第二，你看待自己的方式。第三，你對(duì)不同方面的重視程度。對(duì)于低自尊的人而言，以上三個(gè)方面得到的結(jié)果都是自己是毫無(wú)價(jià)值的。久而久之，便形成了消極的核心信念。

我們?cè)撊绾胃淖冞@種狀況？首先我們要做的是添加一個(gè)新的盒子，給它貼上我很好的積極標(biāo)簽。去收集那些

有成就感、幸福感的積極事件，把它們寫(xiě)在一個(gè)小本上。在接下來(lái)的日子里隨時(shí)

翻閱記錄下的這些積極事件，并夸一夸那個(gè)“做的還不錯(cuò)”的自己。

如果你很少體驗(yàn)到積極的感覺(jué)，可以從以下八個(gè)角度去發(fā)現(xiàn)和記錄積極事件：

1.降低標(biāo)準(zhǔn)。即使是很不起眼的事，只要有那么一瞬間讓你感到滿足或者自豪，都應(yīng)該被注意到。即使是今天按時(shí)起床這樣的小事，也值得被鄭重地記錄在小本上！

2.把大問(wèn)題分解成小問(wèn)題。回想一下完成某件值得驕傲的事情時(shí)，做的所有的小步驟，把這些事情重新捋一遍并寫(xiě)下每個(gè)步驟。

3.考慮環(huán)境因素。情緒和狀態(tài)會(huì)隨著環(huán)境變化而變化，所以最好的辦法就是讓自己的需求與之相適應(yīng)。你可以嘗試這樣的表達(dá)：“盡管悶悶不樂(lè)，我還是設(shè)法……”

4.重復(fù)很重要。以前寫(xiě)過(guò)的事件也可以被重復(fù)記錄。請(qǐng)千萬(wàn)記住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所應(yīng)當(dāng)”。那些事件仍然很特別，應(yīng)該得到你的夸獎(jiǎng)。

5.看到自己的貢獻(xiàn)。當(dāng)好事發(fā)生之后，我們往往會(huì)覺(jué)得那是他人的功勞。那不如去問(wèn)問(wèn)別人，他們覺(jué)得你做了哪些獨(dú)特的貢獻(xiàn)。

6.準(zhǔn)確識(shí)別負(fù)面思想。當(dāng)我們寫(xiě)下一些積極的東西時(shí)，往往會(huì)克制不住地添加一些消極的東西，比如“我做的還不錯(cuò)，但這就是我應(yīng)該做到的”。而準(zhǔn)確識(shí)別自己的消極思想，是屏蔽它們的第一步。

7.從另一個(gè)角度看問(wèn)題。我們得意識(shí)到，生活中不只有學(xué)習(xí)和工作，陪伴家人朋友、享受運(yùn)動(dòng)、放松的時(shí)刻……都是可以被記錄的。

8.注意那些覺(jué)得困難的事情。特別去注意那些自己覺(jué)得很困難的事情。比如我覺(jué)得保持平靜的情緒很難，那我保持平靜的每一秒都是珍貴的，即使只有很短的時(shí)間。

慢慢來(lái)吧，不要害怕夸獎(jiǎng)自己，請(qǐng)善待自己及他人，要相信“所有發(fā)生在你身上的好事，都是因?yàn)槟阒档谩?/span>”

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