人生有1/3時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過(guò)，充足睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。然而，“我睡不著”這四個(gè)字就足以成為很多人的夢(mèng)魘。如果你最近也有睡眠上的煩惱，希望這篇文章能對(duì)你有所幫助。
一定范圍內(nèi)的早睡早起或晚睡晚起，都是正?，F(xiàn)象。睡不著不一定代表你失眠了，人類本來(lái)就有各種各樣的睡眠類型，而醫(yī)學(xué)上對(duì)于失眠的定義是：患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
我們可以從以下幾個(gè)方面入手解決失眠問(wèn)題：
1.改善睡覺(jué)環(huán)境
保證體溫不要太高，被子不要蓋得太重。臥室的布置要有助睡眠。黑暗且安靜的臥室、舒適的床以及舒適的溫度和濕度都能大大地促進(jìn)睡眠。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上玩手機(jī)、學(xué)習(xí)或進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的其它活動(dòng)。
2.限制不利睡眠的行為
養(yǎng)成睡前保持平靜的習(xí)慣，將睡覺(jué)與清醒時(shí)的活動(dòng)區(qū)分開(kāi)來(lái)，睡前保持平靜的習(xí)慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。在睡前避免劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，在傍晚進(jìn)行一些平常運(yùn)動(dòng)可能有益于當(dāng)晚的睡眠。睡前幾小時(shí)內(nèi)不要食用含有咖啡因的東西，奶茶、茶也是一樣。避免在晚上飲用大量的水，憋尿會(huì)讓人睡不踏實(shí)，而且容易造成我們?yōu)榱巳鐜褋?lái)。
3.保持規(guī)律
每天都保持規(guī)律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按時(shí)睡覺(jué)是一種良好習(xí)慣。午睡不要太久，中午小睡（20分鐘左右）便可使你精力恢復(fù)。超過(guò)這一段時(shí)間，你當(dāng)晚的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
躺在床上就是睡不著怎么辦？如果你感到很焦慮，那么告訴自己把焦慮的事情留到明天，然后回想或想像其它平靜、使人放松的事情。如果睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮，通常在當(dāng)天早些時(shí)候把你可能存在的問(wèn)題寫出來(lái)，并
寫出可能的解決方案。進(jìn)行象征性的想象，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，不再一直關(guān)注醒著的狀態(tài)，停止產(chǎn)生「我就是睡不著」這樣的負(fù)面想法 ，從而減輕患者在睡前的反復(fù)思慮。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10～20分鐘仍然不能入睡，就應(yīng)起床離開(kāi)臥室，等到有睡意時(shí)再回到床上。
希望此刻的你能從這篇文章中有些許收獲，祝你今晚做個(gè)好夢(mèng)。
晚安。
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